J-44 : le jeudi c'est des croissants ...
Euh des trois cent. Par 15 (x 300 m) ...
Il eut fallu que je fasse (j'adore cette formulation) cette séance mardi soir ... car le mardi soir, j'ai du temps et la disponibilité de la piste ... et ce mardi soir, de surcroît, le temps était idéal pour faire des fractionnés ... seulement voilà, je me suis plantée dans mon emploi du temps et je me retrouve à faire cette séance VMA courte, le jeudi soir ...
Le jeudi soir, où je quitte tard et où je dispose de peu de temps ...
car le jeudi soir, j'ai aussi piscine (et "test d'évaluation" ce jour-là) ...
et CE jeudi soir, il soufflait un vent de Nord-Est absolument glacial
...
Damned ! J'ai craqué et n'ai fait que 10 x 300 m, frigorifiée et complètement en dehors de la cible
; sans savoir si c'était à cause de mes jambes - et surtout mon genou gauche - complètement ankylosées et ce, même après 31' d'échauffement, mes doigts gourds qui m'empêchaient de laper correctement au bon moment ou les rafales à plus de 40 km/h de face, dans la longue ligne droite de l'arrivée ...
Je devais faire : 10' 135-136 + 10' 141-142 + 10' 146-147 et 15 x 300 m en 1'25'' (plage 1'23'-1'27'') - pour rappel, lors de ma dernière séance de 10 x 300 m, effectuée à fin septembre en préparation du marathon de Vannes, avec une météo idéale, j'avais couru les fractions entre 1'24'' et 1'25''.
J'ai réalisé : 10' 138 + 10' 142 + 10' 148 puis 1'24'' 1'28'' 1'29'' 1'29'' 1'27'' 1'29'' 1'29'' 1'27'' 1'26'' 1'27'' + 10' 141-142 (au lieu de 143-144). Récup. entre les fractions raccourcies (54'' 59'' trottées à environ 50% de VMA, au lieu de 1') ; je me refroidissais trop vite et le vent pinçait désagréablement
...
Bilan : un peu moins de 1h05' de CAP dont 40' entre 64 et 77% de FCmax (endurance selon Cottereau) et 15' à 95-97% de VMA et 88-94% FCmax (résistance douce à résistance dure selon Cottereau). Comme toujours lorsqu'il fait froid, mes FC ont bien du mal à monter et redescendent deux fois plus vite que d'habitude ...
De retour à la maison, j'ai du rester de longues minutes sous l'eau brûlante de la douche afin de me réchauffer puis, après une rapide collation direction la piscine (où l'eau est toujours aussi froide) pour une soirée "d'évaluation" avant les vacances d'hiver
33% CR 29% DOS 25% BR 13% PAP - 63% Nage Complète 25% JAMB 13% Educatifs
400 m ECHAUFFEMENT
dont 50 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR 50 m CR 3T 50 m BR 50 m DOS
700 m CORPS DE SEANCE
Départ échelonné un nageur après l'autre
4 x 25 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant
2 x 25 m CR rattrapé BR Dr & 25 m CR rattrapé BR G2 x 25 m CR 4T Dr & et 25 m CR 4T G
4 x 25 m BATT JAMB DOS Bras tendu derrière2 x 25 m DOS en semi rattrapé
2 x 25 m DOS
4 x 25 m BR4 x 25 m OND PAP avec palmes et planche tendue devant puis sans
4 X 25 m PAP complet avec palmes 2 mouvt de JAMB pour 1 mouvt de BR
(comme je n'expire pas correctement sous l'eau, grosse sensation d'asphyxie au bout de 25 m)
100 m RECUPERATION
50 m CR 2T D&G 50 m BR
Il eut fallu que je fasse (j'adore cette formulation) cette séance mardi soir ... car le mardi soir, j'ai du temps et la disponibilité de la piste ... et ce mardi soir, de surcroît, le temps était idéal pour faire des fractionnés ... seulement voilà, je me suis plantée dans mon emploi du temps et je me retrouve à faire cette séance VMA courte, le jeudi soir ...
Le jeudi soir, où je quitte tard et où je dispose de peu de temps ...
car le jeudi soir, j'ai aussi piscine (et "test d'évaluation" ce jour-là) ...
et CE jeudi soir, il soufflait un vent de Nord-Est absolument glacial
...Damned ! J'ai craqué et n'ai fait que 10 x 300 m, frigorifiée et complètement en dehors de la cible
; sans savoir si c'était à cause de mes jambes - et surtout mon genou gauche - complètement ankylosées et ce, même après 31' d'échauffement, mes doigts gourds qui m'empêchaient de laper correctement au bon moment ou les rafales à plus de 40 km/h de face, dans la longue ligne droite de l'arrivée ...Je devais faire : 10' 135-136 + 10' 141-142 + 10' 146-147 et 15 x 300 m en 1'25'' (plage 1'23'-1'27'') - pour rappel, lors de ma dernière séance de 10 x 300 m, effectuée à fin septembre en préparation du marathon de Vannes, avec une météo idéale, j'avais couru les fractions entre 1'24'' et 1'25''.
J'ai réalisé : 10' 138 + 10' 142 + 10' 148 puis 1'24'' 1'28'' 1'29'' 1'29'' 1'27'' 1'29'' 1'29'' 1'27'' 1'26'' 1'27'' + 10' 141-142 (au lieu de 143-144). Récup. entre les fractions raccourcies (54'' 59'' trottées à environ 50% de VMA, au lieu de 1') ; je me refroidissais trop vite et le vent pinçait désagréablement
... Bilan : un peu moins de 1h05' de CAP dont 40' entre 64 et 77% de FCmax (endurance selon Cottereau) et 15' à 95-97% de VMA et 88-94% FCmax (résistance douce à résistance dure selon Cottereau). Comme toujours lorsqu'il fait froid, mes FC ont bien du mal à monter et redescendent deux fois plus vite que d'habitude ...
De retour à la maison, j'ai du rester de longues minutes sous l'eau brûlante de la douche afin de me réchauffer puis, après une rapide collation direction la piscine (où l'eau est toujours aussi froide) pour une soirée "d'évaluation" avant les vacances d'hiver
33% CR 29% DOS 25% BR 13% PAP - 63% Nage Complète 25% JAMB 13% Educatifs
400 m ECHAUFFEMENT
dont 50 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR 50 m CR 3T 50 m BR 50 m DOS
700 m CORPS DE SEANCE
Départ échelonné un nageur après l'autre
4 x 25 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant
2 x 25 m CR rattrapé BR Dr & 25 m CR rattrapé BR G2 x 25 m CR 4T Dr & et 25 m CR 4T G
4 x 25 m BATT JAMB DOS Bras tendu derrière2 x 25 m DOS en semi rattrapé
2 x 25 m DOS
4 x 25 m BR4 x 25 m OND PAP avec palmes et planche tendue devant puis sans
4 X 25 m PAP complet avec palmes 2 mouvt de JAMB pour 1 mouvt de BR
(comme je n'expire pas correctement sous l'eau, grosse sensation d'asphyxie au bout de 25 m)
100 m RECUPERATION
50 m CR 2T D&G 50 m BR
Apparemment temps glacial because vent du nord un peu partout... et certainement pas étranger au fait que tu n'aies pas pu atteindre tes objectifs. L'effort fourni paye quand même, il en reste toujours quelque chose, un petit (pléonasme) chouia...
RépondreSupprimerCourageuse de faire tous ces fractionnés, en plus avant une séance de piscine, pas idéale pour se réchauffer.