Extraordinaire !
Ben alors les p'tit(s) Z'amis, je ne comprends plus rien du tout … Ce lundi matin, je me réveille après 4 jours de CAP de suite et plus de 50 km cumulés ; deux sorties de fractionnés longs et courts de suite et une SL de près de 17 kms enchaînée, une chose à ne jamais faire, je le sais bien ... et et et …
Ben alors les p'tit(s) Z'amis, je ne comprends plus rien du tout … Ce lundi matin, je me réveille après 4 jours de CAP de suite et plus de 50 km cumulés ; deux sorties de fractionnés longs et courts de suite et une SL de près de 17 kms enchaînée, une chose à ne jamais faire, je le sais bien ... et et et …
... rien. Presque plus aucune douleur à la fesse. Vous y comprenez quelque chose, vous ?
Parce que moi, j'ai beau chercher, me gratter la tête, me creuser le cibolot ...
c'est un mystère, le genre de truc qui pourrait donner raison aux adeptes de la formulation "traiter le mal par le mal" 
(formulation que je ne cautionne pas) ...
c'est un mystère, le genre de truc qui pourrait donner raison aux adeptes de la formulation "traiter le mal par le mal" (formulation que je ne cautionne pas) ...
Hier, au "café des marathoniens", j'ai posé la question de savoir si faire 2 x 10 x 200 m à 95% VMA avec une récup active relativement réduite (à mon niveau), présentait un quelconque
intérêt et la réponse de @Serge92 fût des plus brève : NON !
C'est 2 x 10 x 200 m à 100%, voire 105% de VMA pour les plus rapides, sinon rien.
Cependant, dans un ancien post que j'ai retrouvé sur Cap.net, @Bipbip écrivait : "en prépa marathon ou de façon plus générale hors cycle de développement VMA, je me programme parfois une séance de 20 x 200 m en remplacement d'un 10 x 400 m afin de faire un petit rappel VMA sans générer de fatigue pénalisante pour la suite du programme, car la récup sera plus facile et généralement il n'y aura pas (ou très peu) de traces le lendemain. On la court alors à 98%-100% et non à 105%. En phase de développement VMA, cette séance sera également différente d'un 2 x 10 x 200 m, elle ne pourra de toute façon pas être courue à 105%, à moins que tu aies une VMA très élevée. Elle pourra par exemple être précédée la semaine d'avant par un 10 x 300 m à 100%-102% et sera alors courue à la même allure que celui-ci, ce qui permettra là aussi d'avoir une évolution cohérente dans le plan".
Une réponse un peu plus nuancée donc ... et qui me réconforte dans mon choix d'avoir maintenu cette séance samedi matin mais plus à allure 400 m (95%) qu'à allure 200 m (100%). Pourcentage que je n'aurais pas pu tenir vu la séance de la veille et surtout le doublement des fractions ... Je n'avais jamais fait deux séries de 10 de suite et d'une certaine manière, je suis assez contente (?) de moi.
Ch'tite séance de natation le soir pour finir cette printanière journée dont 67% CR 17% DOS 17% BR - 56% Nage Complète - 33% Jambes et 11% Bras
200 m ECHAUFFEMENT
C'est 2 x 10 x 200 m à 100%, voire 105% de VMA pour les plus rapides, sinon rien.
Cependant, dans un ancien post que j'ai retrouvé sur Cap.net, @Bipbip écrivait : "en prépa marathon ou de façon plus générale hors cycle de développement VMA, je me programme parfois une séance de 20 x 200 m en remplacement d'un 10 x 400 m afin de faire un petit rappel VMA sans générer de fatigue pénalisante pour la suite du programme, car la récup sera plus facile et généralement il n'y aura pas (ou très peu) de traces le lendemain. On la court alors à 98%-100% et non à 105%. En phase de développement VMA, cette séance sera également différente d'un 2 x 10 x 200 m, elle ne pourra de toute façon pas être courue à 105%, à moins que tu aies une VMA très élevée. Elle pourra par exemple être précédée la semaine d'avant par un 10 x 300 m à 100%-102% et sera alors courue à la même allure que celui-ci, ce qui permettra là aussi d'avoir une évolution cohérente dans le plan".
Une réponse un peu plus nuancée donc ... et qui me réconforte dans mon choix d'avoir maintenu cette séance samedi matin mais plus à allure 400 m (95%) qu'à allure 200 m (100%). Pourcentage que je n'aurais pas pu tenir vu la séance de la veille et surtout le doublement des fractions ... Je n'avais jamais fait deux séries de 10 de suite et d'une certaine manière, je suis assez contente (?) de moi.
Ch'tite séance de natation le soir pour finir cette printanière journée dont 67% CR 17% DOS 17% BR - 56% Nage Complète - 33% Jambes et 11% Bras
200 m ECHAUFFEMENT
100 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR
1400 m CORPS DE SEANCE
300 m Jamb CR avec palmes (D4 bleues et pull tendu devant)
200 m CR 3T avec pull
300 m Jamb avec palmes (D4 bleues et pull tendu devant) dont [25 m CR 25 m DOS] x 6
200 m souple au choix dont 100 m BR 50 m CR 2T D&G 50 m DOS
6 x 50 m CR 2T D&G en 1'10'' récup 20''
4 x 25 m vite au choix dont [25 m CR 2TD 25 m BR] x 2
200 m RECUPERATION
50 m BR 50 m CR 2T 25 m BR 25 m DOS 25 m BR 25 m DOS
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