Lundi 25 février 2013

J-40 : le lundi, sur la piste ... je balise
Et oui, les choses j'engage mal, vraiment très très très mal  ...

Samedi dernier, je devais faire une séance de 6 x 1000 m à AS10 au stade - en remplacement de la compétition de 10 km programmée en fin de S2 dans le plan Gérard Martin - et hier, un peu de natation, suivi d'une SL de 2h ... 

Mais à cause du froid et de la neige qui se sont invités depuis jeudi dernier ; d'un emploi du temps mal géré depuis le début de ce plan d'entraînement pour le marathon de Paris ; des doutes qui m'assaillent quant à ma capacité à suivre le-dit plan et à mon envie de m'aligner sur la ligne de départ de cette foutue épreuve ; et d'une méga grosse fatigue/flemme depuis que les congés scolaires sont (enfin) arrivés ... ben je n'ai rien fait.

Rien. Nada. Que dalle. Enorme black-out et un bilan de semaine 3 des plus ridicules : seulement 3 km de natation + 40,8 km de CAP, 30 km à vélo et 12 km de rando. Il va falloir mettre les bouchées doubles à présent ...

Et me(s) Z'amis @Riri, Fifi (@Mimie) et Loulou (@Pixie) qui sont derrière moi, à me ... euh ... m'aider à recoller les morceaux de ma motivation en profonde léthargie ...

Donc séance de rattrapage au stade ce matin. 30' echauffement (cible 10' 136-137 + 10' 140-141 et 10' 146-147) puis 5000 à AS42, soit 5'46'' à 6'00'' FC 80-85% (153-163) récup 2'30'' et 3000 à AS21, soit 5'26'' à 5'39'' FC 85-90% (163-172) et 10' RC.

Fait, entre 12h et 13h30, sous un ciel nuageux avec quelques rayons de soleil, température de 4°C, vent modéré de Nord Nord-Est avec des rafales à 30-40 km/h : 10' à 136 + 10' à 146 et 10' à 147, puis 5000 m en 29'13'' (5'48'' 5'54'' 5'53'' 5'47'' 5'50'') FC moyenne 164 ou 86% (min 161 max 168), récup 2'45'' et 3000 m en 16'06'' (5'17'' 5'25'' 5'23'') FC moyenne 176 ou 92% (min 167 max 183) et RC 10' pour redescendre à 139 bpm ou 72%. Total 1h25' et 15,072 km.

Tudieu ! C'était dur ... comme d'habitude, les FC s'envolent et la ceinture du cardio déconne avec la transpiration ; le GPS à tendance à considérer que le marquage de ma piste c'est du n'impornawak (genre 333,333333 x 3 m = 960 m) ...  j'ai aussi bien senti les petites rafales de vent, couru un peu plus de 15 km en un peu moins de 1h30, soit ... 45 tours de piste !!! Je crois que c'était cela le plus difficile et pourtant, j'ai l'habitude de compter les longueurs en bassin de 25 m, mais là ... (je suis complètement saoule)