Ma mauvaise organisation cette semaine - en partie due aux séances de kiné mal positionnées (mardi et jeudi en fin d'après-midi, seuls jours où la piste est disponible pour les non-licenciés) -, je me retrouve à faire 4 jours de CAP à la file, dont de la VMA longue le vendredi après-midi et de la VMA courte le samedi matin ... Je sais, je sais, c'est vraiment pas sérieux ...
Et donc, si je suis les consignes de Gérard Martin, ce doit être 10 x 400 m ; sauf que cette séance-là, je l'ai faite jeudi dernier, vu que j'ai commencé son plan une semaine plus tôt. Alors 10 x 400 m = 4.000 (j'suis intelligente hein ?), donc je transforme ça en 2 x 10 x 200 m. Aïe aïe aïe, jamais fait deux séries de 200 m à la suite moi et vu mes douleurs au popotin + la fatigue des 12 km d'hier + mon absence de motivation absolue + mon énorme culpabilité par dessus le marché si jamais je sèche l'entraînement : oups !
J'aimerais bien ... (filer à l'anglaise).
Bon ben quand faut y aller, faut y aller ... L'objectif est de faire les 200 m en 55' (soit 100% de VMA) et les récup en trottinant sur <1' en traversant par le terrain de foot. Fait 10' 71% FCmax + 10' 72% + 10' 75% et 10 x 200 m en 59'' 59'' 58'' 57'' 57'' 57'' 57'' 58'' 57'' 57'' récup en trottinant sur 80 m dans la boue qui tient lieu de terrain aux footeux (+/- 50''). Récup 3'23'' et à nouveau 10 x 200 m en 57'' 58'' 57'' 58'' 58'' 58'' 58'' 58'' 58'' et 56'', même récup en 50''-51'', le temps de me rajouter du poids supplémentaire sous les chaussures à chaque traversée.
RC 10' à 74% FCmax. Total de la séance 1h20 pour 12,55 km - FC moyenne 152 - FC max 186. Clair que si la régularité était là, la vitesse n'était pas au rendez-vous ; la séance de 3 x 2000 m d'hier se faisant bien sentir dans les jambes. La semaine prochaine, heureusement, je serais disponible le mardi soir pour la séance de 15 x 300 (à condition que l'on ne fasse pas trop de jambes à la piscine le lundi ...).
J'ai apprécié d'avoir la piste pour moi toute seule - ce qui, accessoirement, me permet de courir un peu dans le "mauvais" sens - et j'ai réalisé tout mon entraînement dans une sorte de brume annonciatrice de beau temps (ainsi je me suis sentie moins ridicule, comme invisible ...
). J'avais lu quelque part que ce type de séance, pas forcément "rapide" mais très intense, était aussi utile que celles en sprint ... en tous les cas, je peux dire que ça PIQUE (les cuissots) et que c'est mentalement très très éprouvant ...
Et donc, si je suis les consignes de Gérard Martin, ce doit être 10 x 400 m ; sauf que cette séance-là, je l'ai faite jeudi dernier, vu que j'ai commencé son plan une semaine plus tôt. Alors 10 x 400 m = 4.000 (j'suis intelligente hein ?), donc je transforme ça en 2 x 10 x 200 m. Aïe aïe aïe, jamais fait deux séries de 200 m à la suite moi et vu mes douleurs au popotin + la fatigue des 12 km d'hier + mon absence de motivation absolue + mon énorme culpabilité par dessus le marché si jamais je sèche l'entraînement : oups !
J'aimerais bien ... (filer à l'anglaise). Bon ben quand faut y aller, faut y aller ... L'objectif est de faire les 200 m en 55' (soit 100% de VMA) et les récup en trottinant sur <1' en traversant par le terrain de foot. Fait 10' 71% FCmax + 10' 72% + 10' 75% et 10 x 200 m en 59'' 59'' 58'' 57'' 57'' 57'' 57'' 58'' 57'' 57'' récup en trottinant sur 80 m dans la boue qui tient lieu de terrain aux footeux (+/- 50''). Récup 3'23'' et à nouveau 10 x 200 m en 57'' 58'' 57'' 58'' 58'' 58'' 58'' 58'' 58'' et 56'', même récup en 50''-51'', le temps de me rajouter du poids supplémentaire sous les chaussures à chaque traversée.
RC 10' à 74% FCmax. Total de la séance 1h20 pour 12,55 km - FC moyenne 152 - FC max 186. Clair que si la régularité était là, la vitesse n'était pas au rendez-vous ; la séance de 3 x 2000 m d'hier se faisant bien sentir dans les jambes. La semaine prochaine, heureusement, je serais disponible le mardi soir pour la séance de 15 x 300 (à condition que l'on ne fasse pas trop de jambes à la piscine le lundi ...).
J'ai apprécié d'avoir la piste pour moi toute seule - ce qui, accessoirement, me permet de courir un peu dans le "mauvais" sens - et j'ai réalisé tout mon entraînement dans une sorte de brume annonciatrice de beau temps (ainsi je me suis sentie moins ridicule, comme invisible ...
). J'avais lu quelque part que ce type de séance, pas forcément "rapide" mais très intense, était aussi utile que celles en sprint ... en tous les cas, je peux dire que ça PIQUE (les cuissots) et que c'est mentalement très très éprouvant ...
Costaud ton plan! mais c'est généralement ce qui qualifie les plans GM. Tu es à fond dans la VMA !!! Attention quand même (trop)VMA = blessures (souvent).
RépondreSupprimerHyper régulière, c'est très bien même si tu n'as pas obtenu le chrono escompté. Je serais bien incapable de faire des séries comme ça.
Il est dingue le plan G.M. 10 x 500 m en S4, 10 x 600 m en S5 et 10 x 800 m en S5 ... Heureusement que c'est pas du 100% VMA. M'enfin pour moi ! Ce sera du 95%, 90% et AS10 ... grand maximum.
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