J-62 : Double entraînement du dimanche matin
Début de mon plan pour le Marathon de Paris. Début de mon blog aussi ... Que je vais essayer de tenir régulièrement (enfin je l'espère). Plan Gérard Martin, allongé d'une semaine, sans compétition intermédiaire et un peu "ré-équilibré", pour ne pas dire "bricolé" ...
Allez zoup, je commence par natation le matin de 9h00 à 10h00. Je retrouve les garçons du club de triathlon. Seule pendant au moins 30' dans la ligne d'eau (j'adore). Au total 2,000 m dont 64% CR 24% DOS 16% BR - 65% Nage complète 35% Br :
600 m ECHAUFF
Début de mon plan pour le Marathon de Paris. Début de mon blog aussi ... Que je vais essayer de tenir régulièrement (enfin je l'espère). Plan Gérard Martin, allongé d'une semaine, sans compétition intermédiaire et un peu "ré-équilibré", pour ne pas dire "bricolé" ...
Allez zoup, je commence par natation le matin de 9h00 à 10h00. Je retrouve les garçons du club de triathlon. Seule pendant au moins 30' dans la ligne d'eau (j'adore). Au total 2,000 m dont 64% CR 24% DOS 16% BR - 65% Nage complète 35% Br :
600 m ECHAUFF
250 m CR 3T
100 m BR
250 m DOS
100 m BR
1300 m CORPS DE LA SEANCE400 m CR 2T Dr et G en ... 10' (c'est beaucoup trop !)
100 m BR
200 m DOS avec pull entre les cuisses (je devrais tenter aussi aux chevilles)
2 x 200 m CR 3T avec pull entre les cuisses (même remarque)
100 m CR 3T avec pull entre les cuisses et les petites plaquettes D4
RECUPERATION100 m souple dont 50 m CR 2T Dr et G 25 m DOS 25 m BR
Puis retour à la maison, rangement des affaires de piscine, habillage en coureuse pour une petite SL de 1h30 avec comme objectif de ne pas trop dépasser les 144 bpm (75% de FCmax). Sur la voie verte en direction de Saint-Carradec. Avec les Mizuno Ascend et sans les semelles. Pas franchement géniale cette idée d'ailleurs ...
Première SL depuis la Grégorienne et surtout depuis mon passage chez l'ostéo de vendredi matin. Temps frais mais assez doux (4°C), pas de vent, je termine sous un léger crachin afin de ne pas déroger à la règle de la pluie quotidienne en Bretagne
... Pas très rapide, mais les FC sont respectées. Je me suis concentrée sur ma foulée et j'ai essayé de courir "relâché", ce qui n'est pas franchement évident.
Total 13,394 km en 1h32' à 142 bpm de moyenne (ou 72% de FCMax), vitesse moyenne 8,7 km/h (ou 67% de VMA). Ma dernière séance de VMA est un peu loin et les 15 jours d'arrêt se sentent sur la fin ... J'ai toujours mal à la fesse droite après la douche : d'où cela peut-il venir ... Un manque d'étirements peut-être ?
Première SL depuis la Grégorienne et surtout depuis mon passage chez l'ostéo de vendredi matin. Temps frais mais assez doux (4°C), pas de vent, je termine sous un léger crachin afin de ne pas déroger à la règle de la pluie quotidienne en Bretagne
... Pas très rapide, mais les FC sont respectées. Je me suis concentrée sur ma foulée et j'ai essayé de courir "relâché", ce qui n'est pas franchement évident.Total 13,394 km en 1h32' à 142 bpm de moyenne (ou 72% de FCMax), vitesse moyenne 8,7 km/h (ou 67% de VMA). Ma dernière séance de VMA est un peu loin et les 15 jours d'arrêt se sentent sur la fin ... J'ai toujours mal à la fesse droite après la douche : d'où cela peut-il venir ... Un manque d'étirements peut-être ?
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