Dimanche 09 juin 2013

J-20 : le dimanche, je me prends pour un chameau

Comme je n'ai pas nagé depuis plus d'une semaine et que mes jambes me réclament de "l'apesanteur", je débute par de la natation. Dés l'heure d'ouverture, nous ne sommes que deux "vrais nageurs" dans la ligne d'eau. J'aime bien parce que ça me permet de nager zen et, dans le même temps, comme il n'y a pas trop de vagues, de "sentir ma glisse" et de me concentrer sur le mouvement "parfait" ; soit le plus économe et le plus efficace ... 2,550 m en 75' dont 51% CR 27% DOS 20% BR et 2% PAP - 82% Nage Complète 16% Bras et 2% Jambes

600 m ECHAUFFEMENT

4 x [50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR]

1900 m CORPS DE SEANCE

100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR

200 m CR 3T

400 m DOS

200 m BR

400 m CR 2T D&G en 12'

400 m CR 3T avec pull aux cuisses en 10'

50 m RC

2 x 25 m JAMB PAP

J'ai voulu terminer par 2 x 25 m PAP mais j'ai été littéralement tétanisée par une crampe au mollet droit : douloureux, délicat et difficile à gérer en plein milieu d'un bassin de 3,90 m de profondeur ...

Retour à la maison vers 11h00, miam miam (car c'est juste pas possible pour moi de ne rien avoir dans le ventre avant l'effort) et à 13h30, je repars sur mon vélo. 5,250 km et 18'28'' plus tard, je suis prête pour ma dernière SL avant le trail du golfe du Morbihan.

On a perdu 10°C en de 2 jours et cela se sent. J'ai ressorti les manches longues et le caleçon long. Le ciel est très couvert lorsque je démarre à 14h00 ; il se découvrira un peu 2h30 plus tard. Température 13-15°C, vent toujours présent mais un peu moins fort qu'hier : de secteur Nord Nord-Est à 20-40 km/h. Je porte le Camel back - littéralement dos de chameau - de 2 litres qui me servira dans moins de 3 semaines :

Au début, je n'avais pas assez serré les liens positionnés sous les bras et je sentais le bidule gîter dans mon dos : c'était assez désagréable. Une fois resserrés, c'était mieux, mais les liens ont tendance à se relâcher. C'est encore mieux aussi quand on a bu 0,5 à 1 litre.

Fait dans une 1ère partie : 15,003 km en 1h39, FC moyenne 138 bpm (72%), min 128 bpm (67%), max 161 bpm (84%) ; vitesse moyenne 9,06 km/h ou 70% de VMA. Puis une longue pause de 5' où je m'enfile 3 barres amande Gerblé et au moins 0,75 litres d'eau : beurk, elle a encore un goût de plastique ! Il faut que je remédie à cela.

Une 2ème partie : 6,427 km en 46'39'', FC moyenne 147 bpm (77%), min 133 (69%), max 158 (82%) ; vitesse moyenne 9,01 km/h ou 69% VMA. Encore une pause. En pleine côte : aïe. A nouveau 3 barres amandes et au moins 0,75 litres d'eau : chic ça pèse déja moins lourd lorsque je repars 4'11'' après.

Une 3ème partie : 8,563 km en 56'28'', FC moyenne 153 bpm (80%), min 148 (77%) max 158 (82%) ; vitesse moyenne 9,14 km/h ou 70% de VMA. J'ai un peu accéléré sur la fin (9,5/9,6 km/h) ... Avouons-le : ce genre de sortie, faite sur la voie verte avec un détour vers les éoliennes des Landes du Tertre, est un peu lassant ; c'est un aller-retour sur un parcours connu, donc c'est plus un travail mental et un test du matériel, car le jour J, on ne sait pas ce qui peut se passer, surtout si le soleil tape ...

Aujourd'hui, j'ai couru avec les Voomero 4+ que je porterais sans doute le 29 juin et principalement sur de la terre sablée, un peu de goudron avec plein de graviers, quelques chemins creux rebouchés avec de la caillasse qui se dérobent sous les godasses ... et un petit D+ de 252 m.

Total de la séance, pauses incluses : 3h27' et 30,180 km. Puis retour à vélo : 5,027 km en 24'38'', soit 12,5 km/h de moyenne. J'ai pris mon temps et en plus, ça monte un peu.

Bilan de cette semaine (S-3) avec 2,550 km de natation en 1h15' + un peu moins de 49 km de vélo + 15 km de rando + 61,663 km de CAP en 6h37. Je ne referais pas de SL dimanche prochain mais probablement une bi-quotidienne et je viserais 70-75 km ; il ne me restera ensuite que 2 semaines avant MA grande échéance ...