Il y a des jours comme cela
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Comment dire, les anglais ont débarqué et les bougres vont perdre la guerre - c'est inévitable au vu de mon grand âge - mais ils ne veulent pas déposer les armes sans avoir guerroyé ferme au préalable, alors il me mènent une vie d'enfer et, ce matin, je suis contrainte de prendre plusieurs comprimés de Spasfon afin d'endormir les douleurs ; seulement le Spasfon et moi, on est pas vraiment "potes". Alors ma séance du jour qui devait être 2 x 3000 m à AS42 en nature, ben justement, heureusement qu'elle était en nature 
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Départ à midi, sous un ciel couvert se dégageant peu à peu et laissant la place, une heure plus tard, à un ciel ensoleillé ; température 16-18°C et fort vent d'Ouest soufflant en rafales à + 40-50 km/h : fait 12,292 km en 1h24' dont 6 pauses pour un total de 7'27'' 
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3,218 km en 22'39'' (121 à 135 bpm) + 2,661 km en 15'14'' (5'55'' 5'55'' et pas pu finir le dernier 1,000 m) vitesse moyenne à 10,48 km/h ou 81% de VMA et 158 bpm en moyenne ou 82% de FCmax + pause + 2'35'' à 9,1 km/h (146 bpm) + pause + 3,062 km en 16'49'' (5'25'' 5'40'' 5'42'') vitesse moyenne à 10,92 km/h ou 84% de VMA et 175 bpm en moyenne ou 91% de FCmax + pause + 9'25'' à 8,43 km/h (155 bpm) + pause + 10'40'' à 8,87 km/h (142-144 bpm) ... Franchement, j'aurais bien voulu en faire plus, mais "ça m'a gonflé grave c'te affaire" (comme disent les d'jeuns) 
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Mettons que c'était une sortie - presque - en "mode Cyrano". Aller retour 2 x 5 km à vélo et natation le soir 
. Cela allait mieux : 55' et 1,800 m dont 56% CR 22% BR 21% DOS 2% PAP et 56% Nage Complète 22% Bras 22% Jambes.
. Cela allait mieux : 55' et 1,800 m dont 56% CR 22% BR 21% DOS 2% PAP et 56% Nage Complète 22% Bras 22% Jambes.
200 m ECHAUFFEMENT
50 m CR 3T (dur dur ça traîne devant) 50 m DOS 50 m BR 25 m BR 25 m CR 2T D
1400 m CORPS DE SEANCE
200 m BATT JAMB sans stop avec palmes et planche en 4 x [25 m BATT CR 25 m BATT DOS]
400 m en théorie sans stop mais fait 4 x 400 m avec des petites pauses, en :
100 m 4 nages [1/2 25 m PAP 1/2 25 m BR 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 2T D]
100 m CR 2T D&G (dur dur d'être derrière quelqu'un qui mousse et se traîne)
100 m BR
100 m CR 2T D&G
200 m BATT JAMB sans stop avec palmes et planche en 4 x [25 m BATT CR 25 m BATT DOS]
400 m CR pull non stop
4 x 25 m (supposé en sprint) en 2 x [1/2 25 m PAP 1/2 25 m BR 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 2T D puis G]
200 m RC
50 m BR 50 m CR 2T D&G 2 x [25 m BR 25 m DOS]
Encore une fois, l'eau était très froide : même pas 26°C ; alors faut pas traîner ! 
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