Dimanche 23 juin 2013

J-6 : le dimanche, 2ème jour de l'automne  

Bon dodo cette nuit, mais je me réveille avec le genou gauche "ankylosé" et qui me dit qu'il est fatigué (et oui, mon genou me parle) ; un peu comme dans les jours après le marathon de Paris ... De surcroît, il fait un vrai temps de : vent à 30-40 km/h d'Ouest Nord-Ouest et petite pluie fine qui tombe presque à l'horizontale, à peine 10°C à 8h00. La semaine prochaine et notamment le samedi, est annoncée moins mauvaise : espérons-le ... 

Je décide de me limiter à une séance de natation et je fais bien car, pendant 30', je nagerais seule dans la ligne n° 2, puis avec un nageur de mon niveau. 2500 m et 75' dont 54% CR 24% BR 20% DOS 2% PAP - 83% Nage Complète 16% Bras 1% Educatifs.

900 m ECHAUFFEMENT

3 x [100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR]

1500 m CORPS DE SEANCE

200 m CR 3T 200 m DOS 200 m BR

400 m CR 2T D&G (je trouve presque plus facile à présent la respiration en 3T)

100 m BR

400 m CR 3T avec pull

100 m RC

50 m CR 3T souple

25 m JAMB PAP + Bras BR

25 m PAP (fait 1/2 et l'autre moitié en BR souple)

J'ai tenté de compter mon nombre de mouvements, mais je ne m'en souviens plus. Zut ! Néanmoins, ça me paraît assez élevé, alors je me demande : faut-il compter un mouvement de bras en CR et en DOS pour un mouvement complet ou bien deux mouvements de bras pour un mouvement complet ? Faut-il aussi mettre ce chiffre en regard du temps mis pour réaliser 25 m ?

Une bonne séance ; de celle qui me confirme que j'ai bien progressé cette année et de sentir que la technique se dégrade moins en fin d'entraînement, malgré la fatigue qui s'installe et le fait qu'elle est encore perfectible (la technique).

J'aime bien nager le matin, ça me donne la pêche pour la journée et, aujourd'hui, plus particulièrement, mon genou me dit "merci" ...

Total de cette semaine (S-1) très allégée : 6,400 km de natation en 3h15' + un peu plus de 30 km de vélo + 25 km de rando et seulement 24,375 km de CAP en 2h37', 100% EF. La semaine prochaine, je prévois de courir uniquement le lundi et puis c'est tout ; de toutes les manières, il n'est plus temps d'acquérir du foncier ... Alors autant arriver fraîche, reposée et sans nulle trace de fatigue dans le corps, ni dans la tête, le jour J .