Mercredi 05 juin 2013

J-24 : le mercredi, c'est sans pression (bis)

Je voulais me programmer, grâce au garmin, une séance du type 10 x 1'1' en nature, mais il faut bien l'avouer, en ce moment, ma VMA et moi, on se bat un peu froid ; il faut dire que j'ai pas mal endossé l'habit du "hamster" cet hiver, sur la piste : 5,000 m à AS42 + 3,000 à AS42 + échauffement + RC = 50 à 56 tours de stade de 333,333 m ... Cela laisse des traces. Alors, j'ai plus envie. En même temps, comme j'ai toujours les cuisses bien courbaturées ... M'enfin, cette dernière assertion me semble plutôt un prétexte à procastiner la dite-VMA pour partir à nouveau, explorer le territoire de la petite commune de Pleine-Fougères, le nez au vent, sans aucune idée du parcours que je vais faire, de la durée de ma séance ou des allures que je vais travailler.

On va dire qu'à 4 semaines de ma "grosse" échéance, je fais ma rebelle et je joue les "cancres" ; l'essentiel étant de maintenir un bon rythme d'entraînement, je prends donc les choses comme elles se présentent et en définitive, ce sont mes jambes qui décident de l'entraînement de ce jour :

1h13' et 12,15 km après. 1,000 m en 6'19'' et à 9,5 km/h et après je "tombe" direct dans l'AS42 : 6'01'' 5'50'' 5'53'' 5'12'' (je suis sur la nationale et j'aime pô) 6'00'' 6'19'' (arrêt technique) 5'34'' 5'54'' 5'45'' 6'02'' 6'04'' 1'34'' (c'est bon je vois la maison, je ralentie). Il commence à faire très chaud, la température passe de 15°C au départ à 9h45 à 25°C en début d'après-midi. Le vent a disparu : ouf !

Vitesse moyenne 10,7 km/h ou 77% de VMA. FC moyenne à 143 bpm ou 75%, min 123 max à 154 ; le terrain ne présente pas de difficulté majeure : il est à peine vallonné.

L'après-midi, je repars en reconnaissance, façon "randonneuse aguerrie". J'ai récupéré la carte d'un circuit VTT de 29 km dont je fais une grande partie à pieds - soit 15 km - afin de me préparer d'autres parcours plus "pittoresques" pour mon prochain passage ... Très chouette ballade en même pas 2h40 (pas fait de pause).

Celui que j'ai emprunté porte le doux nom de "circuit de la lande et du bocage". Il comporte très peu de route et beaucoup de chemins creux de dessertes du bocage, abrités du soleil et du vent par des haies ...

Images d'hier et d'aujourd'hui de cette petite ville de 2,012 habitants (en 2012 !), plus connue pour la tragique affaire "Caroline Dickinson" (en 1996) que pour son église du XIXème siècle qui possède un remarquable "gisant" (la pierre tombale du chevalier de Plessis-Chesnel) ...