Dimanche 16 juin 2013

J-13 : le dimanche, c'est CAP et CAP

Aujourd'hui, je me suis planifiée deux entraînements CAP. Un le matin de 20 km et l'autre en fin d'après-midi de 10 km, avec une petite sieste au soleil entre, si toutefois le soleil veut bien se lever ; le but est d'arriver à un cumul de 80 km courus à la fin de cette semaine (S-2).

Je me réveille après une bonne nuit de sommeil avec la sensation d'avoir couru tous les jours depuis mercredi ... Ce qui est effectivement le cas. Je pars donc avec comme objectif de faire attention à ne pas aller trop vite et à bien rester en EF car, avec un tel kilométrage, auquel je ne suis pas habituée, je ne vais pas m'amuser à faire monter le cardio à 202 pbm comme certaine Tortue du Grand-Ouest (ce qui, en plus, n'est juste pas possible en V2F) ... Je me dis que j'aurais plus besoin d'EF et de travail sur pré-fatigue que de vitesse pour faire 56 km.

Alors qu'il fait beau et chaud partout en France, ici, à 8h30, le ciel est gris, très couvert, il fait à peine 12-14°C et 30' après mon départ, il se met à pleuvoir, certes pas énormément, mais quand même ... Et lorsque la pluie cesse, vers 10h00, c'est le vent qui prend le relais, venant du Sud-Est et soufflant à 25-30 km/h ; heureusement sans les rafales d'hier, mais toujours plus ou moins de face sur le chemin du retour, en faux-plat montant.

J'ai fractionné ma SL en 4 portions de 4-5 km faites de 6'27'' à 7'16'' le kilomètre + 1'30'' à 2'40'' de pause ; ainsi la course m'a paru moins longue et j'ai fait "comme si" j'étais sur le trail du Golfe ... M'enfin, la météo, le monde et le parcours en moins. Cela donne 20,157 km en 2h26' à 143 bpm de moyenne ou 75% de FCMax et 8,53 km/h ou 66% de VMA. 

4,012 km en 28'20'' à 135 bpm de moyenne ou 70% de FCmax et 8,18 km/h ou 63% de VMA - pause de 1'34'' (129 bpm)

4,005 km en 27'45'' à 140 bpm de moyenne ou 73% de FCMax et 8,42 km/h ou 65% de VMA - pause de 2'14'' (126 bpm)

4,027 km en 27'25'' à 144 bpm de moyenne ou 75% de FCMax et 8,74 km/h ou 67% de VMA - pause de 2'40'' (124 bpm)

5,007 km en 34'02'' à 152 bpm de moyenne ou 79% de FCMax et 8,53 km/h ou 66% de VMA - pause de 1'19'' (142 bpm)

3,079 km en 21'07'' à 154 bpm de moyenne ou 80% de FCmax et 8,83 km/h ou 68% de VMA

Je suis partie avec mon ancien "Camel bag" : Mizuno endurapak lite 2l hydration pack car le Kalenji gigote beaucoup trop dans mon dos et c'est assez désagréable. Je n'ose même pas imaginer l'énervitude générée après 5h00 de course ...

Le problème du petit sac Mizuno sera de tout faire rentrer à l'intérieur ... Et une fois tout le matos à l'intérieur, je serais plus ou moins contrainte de m'arrêter pour sortir ce dont j'aurais besoin par la suite car il n'a qu'une seule et unique poche ... D'un autre côté, je ne participe pas à ce trail pour faire un podium ; 1' ou 2' de + ou de - ne changeront pas grand chose à mon résultat final mais beaucoup à mon confort.

Bon, je vous rassure, je ne prendrais pas les emballages. Reste à vérifier : 1/ si la poche à eau contient bien les 1,5 litres minimum, 2/ à m'acheter un gobelet (de 15 cl) digne de ce nom, 3/ à vérifier comment s'organise le remplissage eau aux ravitos et 4/ à me tracer mon propre carnet de route (car celui envoyé par l'organisation n'est vraiment pas pratique et très fragile ...).

2ème entraînement vers 17h00 et à nouveau, il pleut légèrement, il y a encore du vent et, une heure après, le soleil vient enfin nous rendre visite (19°C), mais vu qu'il est déjà 18h00 ... Fait 9,960 km en 1h06', FC moyenne 145 bpm ou 76% de FCmax (min à 139, max à 157), vitesse moyenne 8,8 km/h ou 68% de VMA. Avec les Free. Et 10 km AR à vélo.

Bilan du jour : 30,117 km en 3h34' et de la semaine (S-2) : 5,950 km de natation en 3h15' + un peu plus de 30 km de vélo + 13 km de rando + 80,909 km de CAP en 9h15', majoritairement en EF, à part 49' à AS42. A ce jour, c'est mon plus gros volume hebdo ...

Le plus dur est fait, d'autant que la météo était encore une fois des plus défavorables ; pas de bobo à déplorer si ce n'est une légère "lassitude musculaire" tout à fait normal et qu'un peu de repos et de piscine effaceront rapidement. La semaine prochaine, j'amorce la décroissance des entraînements et je fais dans le qualitatif, même si cela ne sert pas vraiment à grand chose sur 56 km, disons que c'est plus pour me faire plaisir : des 200 m comme des cerises sur un gâteau.

En plus, normalement, c'est le temps des cerises ...