Jeudi 28 novembre 2013

J-66 : le jeudi aussi ça marche par deux

Déjà une semaine que je n'avais pas remis une palme dans l'eau ... La faute à une piscine trop souvent fermée au public, surtout en cette période de début de compétitions de natation, saison 2013-2014. Une séance "bof" et, comme toujours, le jeudi midi, très "agitée", les jeunes du club occupant 2 des 5 lignes disponibles et y travaillant assidûment le PAP. 2 100 m en 80' dont 42,9% CR 28,6% DOS 28,6% BR et 71% Nage Complète 14,3% Jambes 14,3% Bras

400 m ECHAUFFEMENT

2 x [50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR 50 m CR 3T]

1 700 m CORPS DE SEANCE

(sans chrono)
2 x [100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR]

100 m BATT DE JAMB CR

100 m CR 3T avec pull

100 m CR 3T

100 m JAMB BR avec pull tendu devant

100 m bras BR avec pull entre les cuisses

100 m BR

100 m BATT JAMB DOS avec planche tenue au niveau des genoux

100 m DOS avec pull entre les cuisses

100 m DOS

200 m RC

200 m CR 3T en exagérant le retour aérien des bras et en comptant le nombre de coups de bras. Résultat très décevant = de 27 à 30 mouvements ! C'est trop. Ma technique doit être mauvaise et cumuler les défauts ... 

Puis AR vélo (10 km) afin de rejoindre la voie verte moins vallonnée qui part vers l'Est. Objectif 30' échauffement à moins de 144 bpm ou 75% de FCMax + 8' entre 150 et 160 bpm (récupération 2'30 entre) et 15' RC.

Je choisis de faire 8' à 150-152 bpm + 8' à 154-156 bpm + 8' à 157-159 bpm qui sont des allures et des FC que je travaille peu. Résultat :

La séance étant réalisée en nature, les rendements sont bien sûr à mettre en relation avec l'éventuel dénivelé et la météo, très favorable aujourd'hui : 8°C environ, avec un ciel clair devenant nuageux après 15h00 et pratiquement pas de vent (de secteur Nord-Est à 0-10 km/h).

Total : 1h14' et 10 985 m. Un entraînement que j'ai beaucoup apprécié et que je compte refaire prochainement car, encore une fois, je trouve que ce sont des fourchettes de FC qui sont intéressantes et que je balaye trop rarement ...