Samedi 09 novembre 2013

J+41 : le samedi, courir ou marcher ?

Comme la veille et l'avant-veille, je me réveille tôt et découvre qu'il pleut et qu'il vente : et forte, la pluie et fort, le vent ... Pensant que la séance VMA au stade va être compromise et n'ayant pas trop envie de refaire une énième sortie EF sur la voie verte, je décide de me joindre au groupe de marcheurs nordiques.

Départ sous un ciel uniformément gris et une grosse pluie qui mouille pour 5 km aller en 45' et 5 km retour en 45', avec une arrivée sous un beau ciel bleu et un soleil qui réchauffe : capricieuse cette météo ...

Du coup, je regrette presque de ne pas être restée à la maison à attendre cette éclaircie car maintenant que j'ai bien marché, ce ne serait pas très raisonnable d'aller courir ; en outre, le vent souffle assez fort. J'hésite, j'hésite et finalement, je craque, car le beau temps est vraiment trop tentant. Je choisis d'aller sur la piste faire une petite séance de lignes droites et pourquoi pas un peu de PPS.

Echauffement 40' et 6,232 km dont :

• 10' entre 133-134 bpm (fait 136) et 1,662 m,
• 10' entre 138-139 bpm (fait 140) et 1,400 m,
• 10' entre 143-144 bpm (fait 144) et 1,560 m,
• 10' entre 148-149 bpm (fait 149) et 1,610 m.

Difficile de tenir les allures au début car le vent souffle énergiquement, de secteur Ouest Nord-Ouest à 40 km/h avec de fréquentes rafales à + 50 km/h. 

Et 12 x 100 m "très vite" et "bien placé", avec une récupération complète en trottinant à 60-65% de VMA - soit aux alentours de 8 km/h - pour revenir au point de départ : fait 25'' (56'') 25'' (54'') 25'' (55'') 25'' (54'') 25'' (54'') 24'' (55'') 24'' (55'') 25'' (55'') 25'' (56'') 24'' (56'') 24'' (56'') 24''. Très régulier donc, avec une sensation de foulée bien "haute" et "dynamique".

C'est mon ancien entraîneur de Fougères qui me faisait réaliser ce type d'entraînement, afin de travailler en "puissance musculaire" (les fibres dites "rapides") ; depuis, j'ai vu sur le Café des Marathoniens de CAP.net que cela correspondait aux fameux R-Pace de Jack Daniels dont il faudra que je lise un jour le livre Running formula (malheureusement non traduit).

RC 16' et 2,246 km à 63-64% de VMA et 75-85% de FCmax, avec des foulées bondissantes et des montées de genoux. Total de la séance 11,607 km en 1h16' dont 5' à 115% de VMA.