Leblog@Valdes: Samedi 16 novembre 2013

J+48 : le samedi, c'est des mille

Comme :

mille millions de sabords,
les mille à mimile,
des mille et des cents,
je vous le donne en mille,
vingt mille lieux sous les mers,
mille & nium ...

Direction la piste du lycée - et ses couloirs tapissés de mousse verte - avant que le vent ne s'invite (15-25 km/h de secteur Nord-Est à 10h00). Il fait beau. Très très beau. 5°C affiché, ressenti à 10°C sous le soleil et le ciel bleu.

Je fais 32'30'' d'échauffement et 4,743 km, dont : 10' entre 132-133 bpm (fait 135 ou 70% de FCMax) à 8,7 km ou 67% de VMA + 10' entre 137-138 bpm (fait 139 ou 72% de FCMax) à 8,8 km/h ou 68% de VMA + 10' entre 142-143 bpm (fait 144 ou 75% de FCMax) à 8,9 km/h ou 68% de VMA.

Puis 5 x 1,000 m en :

5'16'' (5'01'' + 0'15'') ou 11,39 km/h ou 88% de VMA à 90% de FCMax (172-175 bpm) - 2'32'' récupération sur un tour de 333,333 m à 8,2 km/h ou 63% de VMA

5'06'' (4'51'' + 0'15'') ou 11,73 km/h ou 90% de VMA à 90% de FCMax (173-177 bpm) - 2'36'' récupération sur un tour de 333,333 à 7,9 km/h ou 61% de VMA

5'03'' (4'46'' + 0'17'') ou 11,88 km/h ou 91% de VMA à 90% de FCMax (173-164 bpm*) - 2'41'' récupération sur un tour de 333,333 à 7,6 km/h ou 58% de VMA

5'03'' (4'47'' + 0'16'') ou 11,88 km/h ou 91% de VMA à * de FCMax - 2'43'' récupération sur un tour de 333,333 à 7,6 km/h ou 58% de VMA

5'04'' (4'48'' + 0'16'') ou 11,84 km/h ou 91% de VMA à * de FCMax.

(*) à partir de là, le cardio a de nouveau envoyé des valeurs anormales que je n'ai pas notifié.

Très bonne séance, même si j'ai toujours du mal à enclencher la "première" fraction, après j'ai le rythme. Prochaine fois, j'en fais 6. Le jour où je parviendrais à faire les 6 en moins de 5'00'' alors peut-être, peut-être pourrais-je envisager de faire un 10 km plat en 51' ...

Puis RC 17'16'' et 2,231 km de 160 à 145 bpm (83 à 76% de FCMax) et entre 7,8 et 8,0 km/h (60 à 62% de VMA) avec des foulées bondissantes et des montées de genoux.

Total de la séance : 1h25' et 13,653 km dont plus de 25' à plus de 90% de FCMax et plus de 90% de VMA et ... environ 40 tours de 333,3333333333333333333 m.

Après-midi, vélophoto pour garder de beaux souvenirs des paysages du sud des Côtes d'Armor, lorsque je serais à Saint-Brieuc, où il n'y a pas de voies vertes, mais des sentiers côtiers qui montent et qui descendent qui remontent et qui redescendent ...