Samedi 30 novembre 2013

J-64 : le samedi, c'est grave docteur ?

Après deux séances de natation deux jours de suite ... 
Après une longue période avec seulement une à deux séances maximum de natation par semaine ... Oups : c'est dur. Je suis fatiguée et je le ressens rapidement sur la piste où je suis allée de bonne heure, afin d'éviter les rafales de vent annoncée pour la journée.

Je fais 31'30'' d'échauffement et 4 780 m, dont : 10' entre 135-136 bpm (fait 136 bpm ou 71% de FCMax) à 8,8 km ou 68% de VMA + 10' entre 139-140 bpm (fait 140 bpm 73% de FCMax) à 9,2 km/h ou 71% de VMA + 10' entre 146-147 bpm (fait 147 bpm ou 77% de FCMax) à 9,5 km/h ou 73% de VMA.

Après ... Première entorse à mon plan d'entraînement. Au lieu de faire les 5 x 1 000 m en 5'00''-5'05'' programmés, je décide de n'en faire que 4 :

5'05'' (4'49'' + 0'16'') ou 11,80 km/h ou 91 de VMA à 92% de FCMax (170-175 bpm) - 2'30'' récupération sur un tour de 333,333 m à 8,2 km/h ou 63% de VMA

5'03'' (4'50'' + 0'13'') ou 11,88 km/h ou 91% de VMA à 90% de FCMax (173-179 bpm) - 2'36'' récupération sur un tour de 333,333 à 8,0 km/h ou 62% de VMA

5'02'' (4'49'' + 0'13'') ou 11,92 km/h ou 92% de VMA à 93 de FCMax (176-180 bpm) - 2'38'' récupération sur un tour de 333,333 à 7,9 km/h ou 61% de VMA

5'00'' (4'49'' + 0'11'') ou 12,00 km/h ou 92% de VMA à 94 de FCMax (178-183 bpm)

RC 15' et 2,123 m de 145 à 151 bpm (76 à 79% de FCMax) et entre 8,3 et 8,5 km/h (64-65% de VMA) avec quelques foulées bondissantes et montées de genoux.

Total de la séance : 1h15' et 12 291 m dont +20' à +90% de FCMax et +90% de VMA. Température 9 °C, ressenti à plus sous les rayons du soleil très généreux entre 9h30 et 11h00, vent à 20-40 km/h soufflant de secteur Nord Nord-Est et se renforçant sensiblement à partir de 10h00.

Après ... Je le regrette, je me dis qu'en me forçant un peu, j'aurais pu passer la 5ème. J'ai du, moi aussi, choper cet étrange virus qui plane dans l'air en ce moment ... Un truc pas très net, certes bénin et sans conséquence, mais qui engendre quelques petits dysfonctionnements psychiques dans l'immédiat. Paraît que ça s'appelle une "girafite aïgue" ... Voili voilou la formule chimique du bidule :

Et puisque c'est le dernier jour de novembre, le bilan du mois est le suivant : 18 550 m de natation (en 10h30' et 8 séances) + 60 km de rando + 10 km de marche nordique + 60 km de vélo et 190 813 m de CAP (en 19h42' et 16 séances).