J-68 : le mardi ça recommence
Comme vous l'avez peut-être constater (si vous me lisez régulièrement), j'ai opéré, ces derniers temps, quelques petites modifications : plus de décompte des jours avant les 6h00 de Ploeren, plus de 6h00 de Ploeren programmés pour décembre 2013, apparition du marathon de Cheverny, ... L'organisation des projets 2014 s'affine.
Je débute donc un nouveau plan d'entraînement "maison" de 10 semaines, faisant une large place au développement de la VMA, à la résistance dure et aux séances sur piste. Cela me convient parfaitement car l'hiver arrive, les jours sont plus courts, la météo pas forcément favorable ; je vais bientôt aménager dans une nouvelle ville, dans laquelle, je vais mettre un certain temps à me construire mes propres parcours CAPesques mais qui, je le sais, dispose d'au moins 3 belles pistes d'athlétisme de 400 m, ... Je fais ainsi le choix d'une certaine "facilité" pour la période hivernale.
Il n'est pas tout à fait 16h30 lorsque j'arrive sur la piste d'athlétisme de 333,333 m du lycée ; la sonnerie annonçant la fin des cours vient tout juste de retentir et ... Il y a déjà un autre coureur qui joue au hamster : pas de doute, le fait que ce stade soit rarement éclairé le soir, incite à venir s'entraîner alors qu'il fait encore jour ...
Je fais 31'30'' et 4 794 m d'échauffement réparti en 10' entre 136-137 bpm + 10' entre 142-143 bpm et 10' entre 147-148 bpm, mais comme j'ai encore revêtu mon haut Gore que ma ceinture thoracique Garmin n'aime pas, les données obtenues sont très aléatoires (respectivement 139 ou 72% de FCMax, 144 ou 75% de FCMax et 151 ou 79% de FCMax). Les premières et dernières valeurs, en particuliers, sont très douteuses (brusque passage de 160 à 123 !).
Puis 10 x 200 m, cible 52''-54'' récupération trottée sur 333,333 - 200, soit 133,333 m. Fait 55'' (1'03'') 55'' (1'05'') 54'' (1'07'') 55'' (1'07'') 53'' (1'08'') 53'' (1'08'') 53'' (1'09'') 53'' (1'07'') 53'' (1'09'') 51''. Comme toujours, j'ai du mal à partir mais l'honneur est sauf et la moyenne de 53'30''. Je pense qu'il faudrait que je fasse quelques lignes droites avant de débuter ce type d'exercice.
La dernière séance datait du 24 octobre dernier. La moyenne était plus proche de 55'' que de 54'' mais en revanche les récupérations étaient plus courtes (1'03'' contre 1'07''). Un exercice à réaliser au moins une fois par mois ...
RC 15' et 2 010 m. FC non significatives. Total de la séance : 1h05' et 10 190 m dont 7'11'' entre 100 et 105% de VMA. Température 5°C ressentie à 2°C avec le vent de secteur Nord Nord-Est qui souffle à 20-40 km/h et qui m'a bien gêné dans quelques lignes droites à l'arrivée ...
Il n'est pas tout à fait 16h30 lorsque j'arrive sur la piste d'athlétisme de 333,333 m du lycée ; la sonnerie annonçant la fin des cours vient tout juste de retentir et ... Il y a déjà un autre coureur qui joue au hamster : pas de doute, le fait que ce stade soit rarement éclairé le soir, incite à venir s'entraîner alors qu'il fait encore jour ...
Je fais 31'30'' et 4 794 m d'échauffement réparti en 10' entre 136-137 bpm + 10' entre 142-143 bpm et 10' entre 147-148 bpm, mais comme j'ai encore revêtu mon haut Gore que ma ceinture thoracique Garmin n'aime pas, les données obtenues sont très aléatoires (respectivement 139 ou 72% de FCMax, 144 ou 75% de FCMax et 151 ou 79% de FCMax). Les premières et dernières valeurs, en particuliers, sont très douteuses (brusque passage de 160 à 123 !).
Puis 10 x 200 m, cible 52''-54'' récupération trottée sur 333,333 - 200, soit 133,333 m. Fait 55'' (1'03'') 55'' (1'05'') 54'' (1'07'') 55'' (1'07'') 53'' (1'08'') 53'' (1'08'') 53'' (1'09'') 53'' (1'07'') 53'' (1'09'') 51''. Comme toujours, j'ai du mal à partir mais l'honneur est sauf et la moyenne de 53'30''. Je pense qu'il faudrait que je fasse quelques lignes droites avant de débuter ce type d'exercice.
La dernière séance datait du 24 octobre dernier. La moyenne était plus proche de 55'' que de 54'' mais en revanche les récupérations étaient plus courtes (1'03'' contre 1'07''). Un exercice à réaliser au moins une fois par mois ...
RC 15' et 2 010 m. FC non significatives. Total de la séance : 1h05' et 10 190 m dont 7'11'' entre 100 et 105% de VMA. Température 5°C ressentie à 2°C avec le vent de secteur Nord Nord-Est qui souffle à 20-40 km/h et qui m'a bien gêné dans quelques lignes droites à l'arrivée ...
1 mois que tu avais pas fait ça! J'ai l'impression que c'était hier.
RépondreSupprimerEn progression donc par rapport à la séance précédente, bien, très bien.
Ouais le temps passe viiitttee ... Merki. Bisous
RépondreSupprimerA quoi ça sert de faire ça 1 fois par mois ???
RépondreSupprimercomprends rien à ta logique moi ....