J-63 : le dimanche j'vois encore double
Normal, pour Lulu la berlue qui n'est pas douée de seconde vue (ça c'est pour la rime)
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Donc natation le matin pour la Séance 2 Semaine 3 Période 1 Pr 3 : 2 400 m en 80' dont 40,6% CR 28,1% DOS 21,9% BR 9,4% PAP et 72,9% Nage Complète 18,8% Jambes 8,3% Bras.
800 m ECHAUFFEMENT (en 25'51'')
200 m CR 3T et super bonnes sensations ...
300 m JAMB avec les palmes bleues D4 en [25 m OND PAP DOS + BATT JAMB DOS] mais je me suis trompée car c'était en fait 6 x [25 m OND PAP bras dans le DOS + BATT JAMB DOS]
3 x 100 m 4 nages [25 m PAP à un bras + 25 m DOS + 25 m BR + 25 m CR 3T]
300 m JAMB avec les palmes bleues D4 en [25 m OND PAP DOS + BATT JAMB DOS] mais je me suis trompée car c'était en fait 6 x [25 m OND PAP bras dans le DOS + BATT JAMB DOS]
3 x 100 m 4 nages [25 m PAP à un bras + 25 m DOS + 25 m BR + 25 m CR 3T]
1 350 m CORPS DE SEANCE (récup 0'24'')
50 m CR 3T en 1'16'' récup 0'09''
50 m BR en 1'39'' récup 0'12''
50 m DOS en 1'18'' récup 1'04''
50 m BR en 1'39'' récup 0'12''
50 m DOS en 1'18'' récup 1'04''
100 m CR 3T en 2'35'' récup 0'23''
100 m BR (obligée de zig zaguer entre deux lignes ! à cause du papy dos à 2 bras) en 2'34'' récup 0'36''
100 m DOS en 3''13'' récup 1'47''
200 m CR 2T dans une autre ligne en 5'08'' récup 0'29''
200 m BR en 5'05'' récup 1'04''
200 m DOS en 6'36'' récup 0'40''
50 m Jambes avec pull tendu devant et 50 m Nage complète dont [50 m BATT JAMB CR + 50 m CR + 50 m JAMB BR + 50 m BR + 50 m BATT JAMB DOS + 50 m DOS] en 10'16''
250 m RC (en 11'07'')
200 m CR 3T avec pull
50 m CR 3T en comptant le nombre de coups de bras, au max. j'arrive à 27 ...
50 m CR 3T en comptant le nombre de coups de bras, au max. j'arrive à 27 ...
Je pensais nager "à l'aise" (Blaise 
) et pouvoir me chronométrer tranquillement, un dimanche matin, à 9h00, dés l'ouverture de la piscine, mais 3 baigneurs sont venus se caler au milieu de chacune des 3 lignes d'eau disponibles pour les nageurs et alors même qu'il n'y avait pratiquement personne dans la partie "nage loisir" ; l'un de ces baigneurs, mon ami le "Papy dos à deux bras bien écartés bien au milieu de la ligne et surtout bien lentement", m'a bougrement agacé, en m'obligeant à changer de ligne en plein milieu d'un 100 m BR et ensuite, définitivement, afin achever mes 3 x 200 m. Je me demande bien pourquoi il n'y a pas encore de panneau d'indication de couloir de nage dans cette piscine ...
) et pouvoir me chronométrer tranquillement, un dimanche matin, à 9h00, dés l'ouverture de la piscine, mais 3 baigneurs sont venus se caler au milieu de chacune des 3 lignes d'eau disponibles pour les nageurs et alors même qu'il n'y avait pratiquement personne dans la partie "nage loisir" ; l'un de ces baigneurs, mon ami le "Papy dos à deux bras bien écartés bien au milieu de la ligne et surtout bien lentement", m'a bougrement agacé, en m'obligeant à changer de ligne en plein milieu d'un 100 m BR et ensuite, définitivement, afin achever mes 3 x 200 m. Je me demande bien pourquoi il n'y a pas encore de panneau d'indication de couloir de nage dans cette piscine ...
Puis CAP sur la voie verte légèrement vallonnée - et nouvellement refaite - qui va vers Saint-Carradec. 1h30 et 13 802 m à 148 bpm de moyenne ou 77% de FCMax (min à 132 max à 155 ou 171 car la ceinture du Garmin a encore dysfonctionné), vitesse moyenne à 9,2 km/h ou 71% de VMA (min à 8,6 max à 9,9). Température 9 °C, soleil et ciel bleu, vent très modéré à 10-20 km/h de secteur Nord Nord-Est. Une très belle journée pour ce premier jour de Décembre 
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Bilan de cette semaine 1 : 6 900 m de natation en 4h00 et 3 séances + 13 km de rando + 10 km de vélo + 57 095 m de CAP en 5h58' sur 5 séances.
héhé 57,O95 m de cap, ça ne va pas bien loin, pauvre lulu, heureusement que tu te rattrapes en natation
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