Mardi 10 décembre 2013

J-56 : le mardi c'est dur ...

Ce soir, sont prévus au programme : 10 x 300 m, à faire entre 1'23''-1'25'' avec 30' d'échauffement avant et 15' de RC après ; seulement voilà, je crois bien que mes derniers 300 m remontent au ... Jeudi 21 février 2013 ! Autant dire que cela date. J'en avais pourtant prévu d'autres au cours du mois de juin, mais je ne les ai finalement pas fait.

Je déteste les 300 m, parce que :

• j'en fais trop rarement et, c'est bien connu, ce qui est inconnu est mal maîtrisé,
• ma piste fait 333,333333 m et les 300 m sont 100% en courbes assez serrées,
• ma piste fait 333,333333 m et les 300 m c'est un départ en courbe,
• ma piste fait 333,333333 m et la récupération des 300 m pose un problème.

Ne voulant pas connaître la mésaventure de samedi dernier (piste verglacée après le coucher du soleil), j'y vais relativement tôt : c'est-à-dire 15' avant la sortie des scolaires ... Qui traversent le stade n'importe où, n'importe comment, pour rejoindre leurs bus de ramassage ...

Je fais 31'30'' et 5 144 m en échauffement, répartis selon les FC suivantes : 5' et 757 m à 133-134 bpm (fait 122 ou 64% de FCMax) et à 9,1 km/h ou 70% de VMA + 10' et 1 590 m à 137-138 bpm (fait 138 ou 72% de FCMax) et à 9,6 km/h ou 74% de VMA + 10' et 1 630 m à 143-144 bpm (fait 144 ou 75% de FCMax) et à 9,8 km/h ou 75% de VMA + 5' et 845 m à 147-148 bpm (fait 150 ou 78% de FCMax) et à 10,1 km/h ou 78% de VMA.

J'ai eu du mal à faire monter les pulses puis, vers la fin, à les faire redescendre ; il faut dire qu'entre-temps, la sonnerie du lycée a retenti, les élèves sont sortis, ont bien sûr coupé la piste, se sont lancés les plots à travers les couloirs pour finalement finir par les abandonner en plein milieu ... Que le soleil a presque achevé sa course vers l'Ouest et que, en conséquence, la température a considérablement fraîchi (de 8 °C vers 16h30 à 5 °C vers 17h00, vent quasi nul à 0-10 km/h de secteur Sud Sud-Est) : alors, malgré mon collant isolant, j'ai les jambes glacées et l'impression que, même après 30' de course, mes muscles ne sont toujours pas chauds.

Et c'est effectivement le cas. Je pars pour 10 x 300 m mais complètement "au jugé", car je n'ai absolument aucune idée de l'allure à laquelle je pourrais les "tenir" tous convenablement. Dans la théorie, ce doit être à 102% de ma VMA, soit à 13,26 km/h ou en 1'21'' ; mais, dans la réalité, 102% de VMA, c'est l'indication donnée pour un coureur possédant "une grosse cylindrée"  (VMA > 15 km/h) qui va sans doute passer moins de 1' à ce pourcentage de VMA ... Donc j'élargie la fourchette à 100% de VMA ou 13 km/h ou en 1'23''. Je sens quand même que cela va être dur, d'autant que la récupération se fera sur un aller-retour en sens inverse, donc avec deux demi-tours ... Cela "casse" un peu le rythme.

Je les fais en : 1'24'' (récup 1'21'') 1'25'' (récup 1'19'') 1'24'' (récup 1'24'') 1'26'' (récup 1'24'') 1'23'' (récup 1'22'') 1'23'' (récup 1'23'') 1'21'' (récup 1'34'' car obligée de faire un arrêt afin d'expliquer à une joggeuse avec écouteurs ce qu'est la "corde" et à quoi elle sert) 1'22'' (récup 1'25'') <1'24'' car subite envie de wawas + doigts gelés = le 1er lap n'a pas été pris en compte (récup 1'38'' du fait de la recherche de wawas mais fermés) et 1'21''. Conclusion : à refaire prochainement et probablement mieux.

Très sincèrement, je n'ai pas eu de très bonnes sensations, car :

• je me suis retrouvée à courir alors que le stade était envahi d'ados imprévisibles,
• les muscles de mes jambes n'ont jamais eu le temps de se réchauffer,
• à cause de la courbure de la piste, j'avais la nette impression de courir "penchée",
• je ne savais pas sur quelle allure me caler.

Preuve de mon inexpérience, les chronos sont très irréguliers : 1 en 1'26'' + 1 en 1'25'' + 3 en 1'24'' + 2 en 1'23'' + 1 en 1'22'' + 2 en 1'21'' ; aussi, je pense remplacer les 12 x 200 m prévus en semaine 7, par une nouvelle série de 10 x 300 m que j'essayerais de caler entre 1'24'' et 1'22'' et de faire sur une vraie piste de 400 m, afin de placer la récupération dans le même sens (sur 150 ou 200 m).

RC 15' et 2 176 m entre 139 et 142 bpm et entre 8,4 et 9,1 km/h. Total de cette séance finie avant la nuit : 1h14' et 12 039 m dont 13'57'' entre 96 et 101% de VMA.