Samedi 07 décembre 2013

J-57 : le samedi, c'est bleu

Comme le ciel aujourd'hui. Mais il a gelé cette nuit et lorsque j'arrive au stade, en milieu de matinée, je me rends compte que toute la partie de la piste mitoyenne au lycée, celle sous les arbres avec la mousse qui en tapisse entièrement le revêtement très usagé, est verglacée et que ça glisse un peu ... 

Je fais 31'30'' et 5 220 m d'échauffement à la FC, en espérant que le soleil qui me réchauffe, fera également fondre la glace, mais la température est encore trop basse (5°C) et le gel persiste dans les parties à l'ombre ...

Je fais monter les pulses doucement comme d'habitude : 10' et 1 550 m à 134-135 bpm (fait 134 ou 70% de FCMax) et à 9,3 km/h ou 72% de VMA + 10' et 1 620 m à 140-141 bpm (fait 140 ou 73% de FCMax) et à 9,7 km/h ou 75% de VMA + 10' et 1 690 m à 144-145 bpm (fait 145 ou 76% de FCMax) et à 10,1 km/h ou 78% de VMA.

Puis 5 x 800 m au lieu des 6 prescrits. Je culpabilise un peu ... En réalité, je me rends compte que : 1/ mes derniers 800 m remontent à très très très longtemps (apparemment au samedi 09 mars 2013, lors de ma préparation au marathon de Paris) ; 2/ j'aurais peut-être dû intervertir les 6 x 500 m de la semaine prochaine avec les 6 x 800 m de cette semaine et ainsi mieux respecter un des 4 P de la CAP (celui de la progressivité) ...

Je devais les boucler en 4'00''-4'05'' et finalement j'ai été plus rapide : 3'56'' (récup 1'43'') 3'59'' (récup 1'42'') 3'58'' (récup 1'42'') 3'56'' (récup 1'43'') 3'55'', soit une allure de 4'59'' à 4'54'' le kilomètre (12,04 à 12,24 km/h) et plus de 19' de travail entre 93 à 98% de VMA. Je ne suis pas tombée, mais n'étais toutefois pas très à l'aise sur la partie de la piste encore verglacée ... RC 15' et 2 090 m à 142-147 bpm (74-77% de FCMax) et 8,1-8,4 km/h (62-65% de VMA) avec comme toujours quelques foulées bondissantes et montées de genoux.

Total de la séance : 1h14' et 12 337 m. Vent quasi nul à 0-10 km/h de secteur Sud.