Jeudi 05 décembre 2013

J-59 : le jeudi, c'est swim & run

Même programme que jeudi dernier ... Enfin pas tout à fait.

1/ D'abord, lorsque j'arrive à la piscine, à midi, toutes les lignes d'eau sont en place mais ... Le club n'est pas là ! Et il ne viendra pas, pour cause de déplacement à Dijon, pour les championnats de France en petit bassin. Certains jeunes compétiteurs du club sont vraiment très doués ...

Donc séance super "zen" à deux dans la ligne, puis toute seule après 13h00 ; en fait, dans la dernière demi heure, nous étions 4 nageurs répartis dans les 5 lignes : mieux qu'une piscine privée. 80' et 2 400 m dont 62% CR 22,8% DOS 14,1% BR 1,1% PAP et 76,1% Nage complète 10,9% Educatifs 8,7% Bras 4,3% Jambes

400 m ECHAUFFEMENT

200 m CR 3T

200 m DOS

1800 m CORPS DE SEANCE

6 x [25 m DOS en observant un temps d'arrêt tous les 3 coups de bras 25 m DOS complet]

300 m BR

2 x [50 m CR 3T 25 m CR en rattrapé bras droit 25 m CR 3T 50 m CR 3T 25 m CR en rattrapé bras gauche 25 m CR 3T]

50 m BATT JAMB CR avec pull tendu devant 50 m CR 3T

400 m CR 2T en 10'

50 m BATT JAMB CR avec pull tendu devant 50 m CR 3T

200 m CR 3T avec pull entre les cuisses

100 m RC

100 m 4 nages [25 m PAP un bras gauche 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T]

2/ Puis aller retour à vélo (10 km) afint d'attraper la voie verte qui part vers Plemet pour 30' échauffement + 3 x 10' à 154-155 bpm [2'30'' récupération entre] + 15' RC. 1h20' et 12 444 m. Température idéale (9 °C ressenti à 5 °C) et vent de secteur Ouest Nord Ouest, soufflant de face pendant les fractions à 20-40 km/h. J'aime beaucoup de type de séance qui m'oblige à travailler à des FC que je n'ai pas beaucoup l'habitude de balayer.