J-56 : le dimanche c'est toujours bleu
1/ Bleu comme l'eau de la piscine pour ma dernière séance du dimanche matin, les bassins n'étant pas accessibles la semaine prochaine pour cause de compétition. J'ai refait la Séance 1 Semaine 3 Période 1 (Pr 3) et cette fois-ci avec l'éducatif PAP bras dans le dos. Un peu plus de 80' et 2 550 m dont 42,2% CR 26,5% DOS 20,6% BR 10,8% PAP et 66,7% Nage Complète 17,6% Jambes 11,8% Bras 3,9% Educatifs
800 m ECHAUFFEMENT
200 m CR 3T cool
6 x [25 m OND PAP bras dans le dos 25 m BATT JAMB DOS] avec les palmes bleues D4
3 x 100 m 4 nages [25 m PAP à un bras des deux côtes 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T]
en 28'47'' récup 0'54''
6 x [25 m OND PAP bras dans le dos 25 m BATT JAMB DOS] avec les palmes bleues D4
3 x 100 m 4 nages [25 m PAP à un bras des deux côtes 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T]
en 28'47'' récup 0'54''
1 350 m CORPS DE SEANCE
50 m BR en 1'16'' récup 0'18''
50 m CR 3T en 1'16'' récup 0'07''
50 m DOS en 1'41'' récup 0'22''
100 m BR en 2'37'' récup 0'27''
100 m CR 3T en 2'40'' récup 0'13''
100 m DOS en 3'22'' récup 1'03''
200 m CR 2T D&G en 5'13'' récup 1'11''
200 m BR en 5'04'' récup 0'26''
200 m DOS en 6'23'' récup 0'23''
[50 m BATT JAMB CR 50 m CR 3T] + [50 m JAMB BR 50 m BR] + [50 m BATT JAMB DOS 50 m DOS] en 9'44''
(battement avec le pull tendu devant)
50 m CR 3T en 1'16'' récup 0'07''
50 m DOS en 1'41'' récup 0'22''
100 m BR en 2'37'' récup 0'27''
100 m CR 3T en 2'40'' récup 0'13''
100 m DOS en 3'22'' récup 1'03''
200 m CR 2T D&G en 5'13'' récup 1'11''
200 m BR en 5'04'' récup 0'26''
200 m DOS en 6'23'' récup 0'23''
[50 m BATT JAMB CR 50 m CR 3T] + [50 m JAMB BR 50 m BR] + [50 m BATT JAMB DOS 50 m DOS] en 9'44''
(battement avec le pull tendu devant)
400 m RC
100 m CR 3T avec pull + 200 m CR 3T avec pull et plaquettes
50 m CR 3T
[25 m PAP sur un bras] + [25 m PAP complet presque réussi]
50 m CR 3T
[25 m PAP sur un bras] + [25 m PAP complet presque réussi]
J'ai eu pas mal de problèmes de buée puis d'étanchéité avec mes lunettes ... Sinon, encore un chouette entraînement à deux, puis toute seule dans la ligne. Le dicton se confirme : quand arrive le gel, les baigneurs décampent à tire-d'aile ...
2/ Et bleu comme le ciel de ce beau dimanche de décembre. CAP sur la voie verte légèrement vallonnée qui va vers l'Ouest. 1h30' et 14 324 m à 146 bpm de moyenne ou 76% de FCMax (min à 133 max à 166) et 9,5 km/h ou 73% de VMA (min à 9,0 max à 10,0). Température 8 °C, vent quasi nul (0-10 km/h de secteur Sud Sud-Est).
Bilan de cette semaine 2 : 7 050 m de natation en 4h10 et 3 séances + 0 km de rando + 10 km de vélo + 58 025 m de CAP en 6h09' sur 5 séances.
Même distance dans la piscine que moi en courant!
RépondreSupprimerQuelle belle semaine encore, 58km de CAP sans objectif.... plus les 7km de natation... Bravo
Ah si si j'ai un objectif @Mimie : fin janvier la Grégorienne (7,5 km) et peut-être éventuellement début février "Tout Betton Court" (10 km). Si le temps est correct sinon ... (C'est à Rennes donc déplacement). Plus beaucoup de courses routes en Bretagne, pratiquement que des trails, c'est vraiment énervant ...
RépondreSupprimerIci aussi presque plus de courses route. Avec l'engouement des gens pour les courses nature, tout le monde y est allé de sa course nature, les courses route ont perdu des clients, ont disparu du calendrier. Et maintenant, trop de courses nature, qui perdent du monde aussi et disparaissent. Mais les courses route ne reviennent pas.
SupprimerPour faire un 10km route plat, faut faire pratiquement 100 km.
Ah lala 100 km ! Y'a que chez la @Chipie de Paris qu'on en trouve encore (normal plus beaucoup de nature à Pixieville). C'est bien dommage, je trouve qu'il faut les deux. Courses sur routes en hiver, courses natures et trails et été ...
SupprimerJ'en ai jamais fait de 10km route.....
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