Mardi 04 décembre 2013

J-61 : le mardi, je mange de la côtelette

Ce midi, c'est séance de "côtes". Je n'en ai jamais fait ou, plus exactement, je n'ai jamais fait de séance de "fractionnés en côte". Au programme 30' échauffement + 6 x 1' en côte, récupération 1'45'' en descente et 15' RC.

J'ai choisi un endroit de la voie verte légèrement vallonnée qui va vers Saint-Carradec. Cela monte un peu mais pas trop, peut-être trop peu d'ailleurs ? J'ai pris comme repère les courbes de niveau données par ma carte IGN au 1/25ème. 104 m au niveau du "ru" qui traverse le Pré Rouxel (pointage flèche verte) et 120-125 m environ au niveau de mon pointage sur OpenRunner (pointage carré rouge). Soit un peu moins de 20 m sur 200 m et peut-être une côte de 7% si j'en crois cette application ...

J'ai quelques petits doutes néanmoins et estime plus probablement, au niveau de mon ressenti, cette pente à 5% ; peut-être est-ce du à son "irrégularité" ... Car elle s'élève par petits "à coups".

Je fais 30' et 4 320 m d'échauffement et me rends compte, après 18', que mes valeurs cardiaques sont totalement fausses : normal, puisque j'ai placé le capteur du Garmin dans le mauvais sens (tête vers le bas). Vitesse moyenne à 8,8 km/h ou 68% de VMA y compris les petites pauses pour repositionner le bidule, avec mes gants d'abord, puis sans (c'est mieux) ...

Ensuite, 6 x 1' entre 11,1 km/h et 11,9 km/h ou 85-92% de VMA, avec beaucoup de réserves quant à la fiabilité du GPS sur des allers-retours de 185 à 198 m (nette tendance de la technologie à sur-évaluer la vitesse sur courte distance). Récupération dans le sens de la descente en 1'45'' et entre 7,3 et 7,9 km/h ou 56-61% de VMA.

Je n'ai pas trouvé cet entraînement particulièrement difficile. Moins dur, à mon avis, qu'une séance de 6 x 500 m à AS5 ou de 4-5 x 1000 m à AS10 sur piste ... Il faut dire que je n'ai pas cherché à "sprinter" et me suis surtout attachée à conserver une foulée "légère" et "relâchée", avec une "attaque" par l'avant du pied et le dos droit. La disparition de tous les déchets végétaux accumulés depuis des mois, ainsi que le nouveau revêtement posé sur la voie verte (sable), m'y ont également bien aidé : c'est à la fois souple et dynamique. Bref, un exercice que j'ai bien aimé. Je pense aussi que mes précédentes séries de montées de genoux et de foulées bondissantes au stade, plus les battements de jambes CR à la piscine, m'y ont efficacement préparé. 

RC 20' et 2 666 m à 8,5 km/h ou 65% de VMA et pas mal de pauses, les valeurs affichées sur la montre étant une nouvelle fois incorrectes.

Total du jour : 1h04' et 9 236 m, FC moyenne (douteuse) à 161 bpm ou 84% de FCMax (min à 125, max à ... 195 ?), vitesse moyenne 9,3 km/h ou 72% de VMA (min à 7,3 max à 11,9). Température 7 °C, vent quasi-nul (0-10 km/h de secteur Ouest) et ciel couvert offrant de plus en plus d'éclaircies à partir de 14h00.