Dimanche 02 février 2014

J-146 : le dimanche, si ricomincia tutto

Je dois avouer qu'après la lamentable séance sur piste d'hier, j'appréhendais beaucoup cette "petite" sortie longue du dimanche matin ; qui sera sans doute la dernière (hors semaine de compétition), car j'ai décidé de désormais placer la séance de qualité (VMA longue et seuil) le mardi midi et la sortie longue le jour suivant, soit le mercredi : ainsi, je pourrais aller plus loin en utilisant les bus, soit à l'aller, soit au retour et faire des boucles plus intéressantes et variées, notamment en bord de mer.

Je conserverais les randonnées à la journée du jeudi qui devraient être de distances et de difficultés croissantes et constituent une excellente préparation au raid du Golfe du Morbihan ; la natation les lundi midi, mardi et jeudi soir (en option) et le samedi matin. Malheureusement pas ou peu de vélo pour l'instant car entre la nuit, la pluie, le vent, le problème de son rangement ... J'aviserais plus tard sur ce sujet ; pour l'instant, je suis encore trop désorientée et déstabilisée par mon nouvel environnement (pistes et parcours inconnus), j'ai un peu de mal à me trouver de nouveaux repères ...

Je me décide vers 10h00 direction les bords de mer du côté de Plérin que l'on m'a décrit comme tranquilles et jolis ... En fait, pas du tout. Cette petite SL de 15 554 m m'a conforté dans la programmation des SL le mercredi. Le dimanche, il n'y a pas de transport en commun, aussi pour faire une sortie longue "sympathique" (soit à l'écart du bitume et des automobiles), je dois faire beaucoup de kilomètres en ville. Trop à mon gré. Avec très peu de portions propices à travailler à AS42 ou alors, trop dangereuses à cause de la circulation et des voitures qui stationnent sur les trottoirs ...

Aujourd'hui, j'ai fait l'aller retour du marché de la Croix-Saint-Lambert à Saint-Brieuc, au lieu-dit "Sous la Tour" à Plérin, par la vallée du Gouëdic et je totalise déjà plus de 15 km : il m'en faudrait au moins le double pour me rendre à la plage des Rosaires en passant par Saint-Laurent-de-la-Mer et la pointe du Roselier via le GR34 qui constitue effectivement la partie "pittoresque" du parcours ... Soit 30 km AR : impossible.

En revanche, cela ne se voit guère sur le dénivelé total (D+ 135 m selon OpenRunner), mais le parcours de ce jour est assez intéressant pour travailler en côtes, car il comporte beaucoup de petites bosses, très courtes et extrêmement raides à grimper/descendre : je vais le conserver pour des sorties "moyennes" en EF.

Total de la séance : 1h38' et 15 554 m dont 2 000 m à 78-81% de FCMax et 79-80% de VMA (bas de la fourchette AS42), FC moyenne à 150 bpm ou 78% de FCMax (min à 127 max à 177), vitesse moyenne à 9,4 km/h ou 72% de VMA (min à 8,7 max à 10,3). Une seule pause "wawa" (c'était une bébé-gastro apparemment), mais le mal de gorge persiste ...

Je termine cette première semaine de mon plan d'entraînement pour le Marathon du Bout du Monde que je qualifierais de zéro ou "de phase d'ajustement" avec : 4 850 m de natation en 2h50 sur 3 séances + 25 km de rando + 0 km de vélo + 50 494 m de CAP en 5h17' sur 4 séances.