Samedi 22 février 2014

J-126 : le samedi, en mode "décidée"

Natation ce matin avec le club de triathlon (faut bien y aller au moins une fois par semaine sinon pourquoi m'y serais-je inscrite) ... Dure dure l'entrée dans l'eau à 8h00 mais après, qu'est-ce que cela met en forme. 1 500 m en 55' dont 63,3% CR 16,7% DOS 13,3% BR 6,7% PAP et 80,0% Nage Complète 6,7% Bras 6,7% Jambes 6,7% Educatifs

400 m ECHAUFFEMENT
400 m libre fait en [50 m CR en 3T et 2TD 25 m BR 25 m DOS] + [50 m CR en 3T et 2TG 25 m DOS 25 m BR] + [50 m CR en 3T et 4TD 25 m DOS 25 m BR] + [50 m CR en 3T et 4TG 25 m DOS 25 m BR]

1 000 m CORPS DE SEANCE
4 x 400 m 4 nages avec 25 m PAP sur un bras (D et G) 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T
100 m CR pull pour récupérer
2 x 50 m CR 3T
200 m en 4 x [25 m CR éducatifs toucher épaule D puis G et 25 m NC]
100 m CR 3T
100 m JAMB en 50 m BATT JAMB CR (avec pull tendu devant) 50 m BATT JAMB DOS

100 m RC
2 x 50 m CR 3T

Finalement, je me suis inscrite à un 10 km mesuré qui a lieu demain dans le bois de Plédran. Quoi que non préparée, cette course viendra un peu remplacer celle que je voulais faire à Betton, le 2 février dernier ... Et puis, il faut bien faire des 10 km de temps en temps, même sans "espoir" de chrono. Disons que je vais en profiter pour me faire un entraînement "maison" et tenter de monter à 60 km hebdo en cette fin de semaine 4, soit = 4 km échauffement + le 10 km + sortie récup d'environ 1h00 dans l'après-midi ... Et aller-retour (17 km) à vélo que j'ai testé à 14h00 : ça grimpe !