J-133 : le samedi, no remorse & no regret
Ulla avait un jour de retard. Prévue pour jeudi soir, la tempête est arrivée hier en fin d'après-midi. Bien que son épicentre était situé sur le nord des Iles Britanniques, nous avons eu des vents d'une violence rare, même si la puissance maximale des rafales enregistrées n'a pas encore égalé celle de 1987 (Ulla : 150 km/h - "l'Ouragan" : 220 km/h).
Sans grande envie, ni entrain et avec l'impression de n'être pas réveillée, je me pousse à aller nager avec le club de triathlon, à Aquabaie, à 8h00, alors que pour être sincère, je préférerais de beaucoup prolonger le dodo. Mais j'ai séché les séances du mardi & du jeudi soir, alors les deux compères nommés "remords & regrets" se rappellent à mon bon souvenir ... Donc toute petite séance bien poussive de 55' et 1 450 m dont 75,9% CR 15,5% BR 8,6% DOS et 51,7% Nage Complète 34,5% Educatifs 13,8% Jambes. Le thème du jour étant la "dette d'oxygène" autant vous dire que je me suis abstenue et n'ai effectué que le minimum natatoire ...
200 m ECHAUFFEMENT
Théoriquement en 2 x [3T 5T 3T 7T], fait seulement [3T 2TD 3T 2TG 3T 4TD 3T 4TG]
1200 m CORPS DE SEANCE
4 x 100 m 4 nages prévus en 100 m NC 100 m JAMB 100 m Educ 100 m NC fait 100 m 3N en [25 m JAMB DOS 25 m JAMB BR 25 m JAMB CR 25 m JAMB BR] + 100 m 3N en [25 m DOS avec temps d'arrêt 25 m BR 3 mouvements bras droit 3 mouvements bras gauche 2 x 25 m CR toucher aisselle] + 100 m 3N en [2 x 50 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T] + 100 m 3N en [25 m JAMB DOS 25 m JAMB BR 2 x 25 m JAMB CR]
100 m BR
Théoriquement 000 m CR ou 2 x 200 m CR, fait seulement [2 x 100 m CR 3T et 2T D&G] et ensuite des éducatifs, 2 x 200 m entrecoupé de 100 m CR 3T et 2T D&G
200 m en 25 m éduc opposition D puis G 25 m CR 3T
200 m en 25 m éduc toucher épaule à D puis G et 25 m 3T
50 m RC
50 m CR 3T
Au retour, la météo presque estivale (9-10 °C soleil et magnifique ciel bleu), me contraint elle aussi à improviser un petit entraînement CAP. Cependant, hors de question de faire une des deux séances VMA programmées cette semaine et non réalisées pour cause de conditions météorologiques dantesques (8 x 500 m ou 2'30'' et 5 x 1000 m ou 5'00''), je me sens trop fatiguée et puis, il y a encore un petit "reste" de vent (40-50 km/h de secteur Sud Ouest avec quelques rafales à 65 km/h). Finalement, je trouve un compromis. Je monte dans le bus de la ligne C à 10h57', descend à l'arrêt Gouédic, patiente jusqu'à 11h16' la correspondance de la ligne D qui dessert Langueux et m'arrête au Grand Pré à 11h38'. J'ai à présent 1h43' devant moi avant de prendre le bus, dans l'autre sens, à 13h01' ...
J'emprunte le petit chemin appelé "la côte" qui descend vers la Baie de Saint-Brieuc. C'est bien boueux et par endroit tellement glissant que je dois marcher afin de ne pas tomber (7'17'' au 2ème kilomètre) ; ensuite, je n'ai qu'à me laisser guider par le marquage du sentier des douaniers et faire l'aller et retour vers le fond de la baie et l'Anse d'Yffiniac.
J'arrive néanmoins à perdre le balisage à l'entrée d'Yffiniac : tant pis. Chouette petite ballade en bord de mer. La marée descend (basse mer à 14h23, coefficient moyen de 84), je vois et j'entends quantité d'oiseaux dans cette réserve naturelle nationale et une chasseuse d'images munit d'une énorme téléobjectif : peut-être a-t-elle aperçu le Tadorne de Belon ? Une espèce protégée, entre le canard et l'oie qui se reproduit entre avril et juillet. Malgré les tempêtes à répétition, les températures de cet hiver furent extrêmement douces, aussi la nature a-t-elle pris beaucoup d'avance ; les mimosas sont en fleurs ...
Après le 6ème kilomètre, ma montre sonne pour me dire que 40'00'' viennent déjà de s'écouler et qu'il serait peut-être bon de faire demi-tour ; craignant d'être en retard et voyant le ciel s'obscurcir à l'horizon, j'accélère l'allure (5'56'' au 9ème et 5'52'' au 10ème kilomètre) et la "côte" descendue doit être remontée (+ 100 m sur 1 500 m) ... Finalement, à 12h57' je suis à l'arrêt du bus et à 13h30', rentrée chez moi, juste avant l'arrivée de l'orage ...
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Total de la séance 1h16' et 11 949 m, FC moyenne 150 bpm ou 78% de FCMax (min à 115 max à 180), vitesse moyenne à 9,4 km/h ou 72% de VMA (min à 8,2 max à 10,2). No remorse & no regret.
Sans grande envie, ni entrain et avec l'impression de n'être pas réveillée, je me pousse à aller nager avec le club de triathlon, à Aquabaie, à 8h00, alors que pour être sincère, je préférerais de beaucoup prolonger le dodo. Mais j'ai séché les séances du mardi & du jeudi soir, alors les deux compères nommés "remords & regrets" se rappellent à mon bon souvenir ... Donc toute petite séance bien poussive de 55' et 1 450 m dont 75,9% CR 15,5% BR 8,6% DOS et 51,7% Nage Complète 34,5% Educatifs 13,8% Jambes. Le thème du jour étant la "dette d'oxygène" autant vous dire que je me suis abstenue et n'ai effectué que le minimum natatoire ...
200 m ECHAUFFEMENT
Théoriquement en 2 x [3T 5T 3T 7T], fait seulement [3T 2TD 3T 2TG 3T 4TD 3T 4TG]
1200 m CORPS DE SEANCE
4 x 100 m 4 nages prévus en 100 m NC 100 m JAMB 100 m Educ 100 m NC fait 100 m 3N en [25 m JAMB DOS 25 m JAMB BR 25 m JAMB CR 25 m JAMB BR] + 100 m 3N en [25 m DOS avec temps d'arrêt 25 m BR 3 mouvements bras droit 3 mouvements bras gauche 2 x 25 m CR toucher aisselle] + 100 m 3N en [2 x 50 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T] + 100 m 3N en [25 m JAMB DOS 25 m JAMB BR 2 x 25 m JAMB CR]
100 m BR
Théoriquement 000 m CR ou 2 x 200 m CR, fait seulement [2 x 100 m CR 3T et 2T D&G] et ensuite des éducatifs, 2 x 200 m entrecoupé de 100 m CR 3T et 2T D&G
200 m en 25 m éduc opposition D puis G 25 m CR 3T
200 m en 25 m éduc toucher épaule à D puis G et 25 m 3T
50 m RC
50 m CR 3T
Au retour, la météo presque estivale (9-10 °C soleil et magnifique ciel bleu), me contraint elle aussi à improviser un petit entraînement CAP. Cependant, hors de question de faire une des deux séances VMA programmées cette semaine et non réalisées pour cause de conditions météorologiques dantesques (8 x 500 m ou 2'30'' et 5 x 1000 m ou 5'00''), je me sens trop fatiguée et puis, il y a encore un petit "reste" de vent (40-50 km/h de secteur Sud Ouest avec quelques rafales à 65 km/h). Finalement, je trouve un compromis. Je monte dans le bus de la ligne C à 10h57', descend à l'arrêt Gouédic, patiente jusqu'à 11h16' la correspondance de la ligne D qui dessert Langueux et m'arrête au Grand Pré à 11h38'. J'ai à présent 1h43' devant moi avant de prendre le bus, dans l'autre sens, à 13h01' ...
J'emprunte le petit chemin appelé "la côte" qui descend vers la Baie de Saint-Brieuc. C'est bien boueux et par endroit tellement glissant que je dois marcher afin de ne pas tomber (7'17'' au 2ème kilomètre) ; ensuite, je n'ai qu'à me laisser guider par le marquage du sentier des douaniers et faire l'aller et retour vers le fond de la baie et l'Anse d'Yffiniac.
J'arrive néanmoins à perdre le balisage à l'entrée d'Yffiniac : tant pis. Chouette petite ballade en bord de mer. La marée descend (basse mer à 14h23, coefficient moyen de 84), je vois et j'entends quantité d'oiseaux dans cette réserve naturelle nationale et une chasseuse d'images munit d'une énorme téléobjectif : peut-être a-t-elle aperçu le Tadorne de Belon ? Une espèce protégée, entre le canard et l'oie qui se reproduit entre avril et juillet. Malgré les tempêtes à répétition, les températures de cet hiver furent extrêmement douces, aussi la nature a-t-elle pris beaucoup d'avance ; les mimosas sont en fleurs ...
Après le 6ème kilomètre, ma montre sonne pour me dire que 40'00'' viennent déjà de s'écouler et qu'il serait peut-être bon de faire demi-tour ; craignant d'être en retard et voyant le ciel s'obscurcir à l'horizon, j'accélère l'allure (5'56'' au 9ème et 5'52'' au 10ème kilomètre) et la "côte" descendue doit être remontée (+ 100 m sur 1 500 m) ... Finalement, à 12h57' je suis à l'arrêt du bus et à 13h30', rentrée chez moi, juste avant l'arrivée de l'orage ...
Total de la séance 1h16' et 11 949 m, FC moyenne 150 bpm ou 78% de FCMax (min à 115 max à 180), vitesse moyenne à 9,4 km/h ou 72% de VMA (min à 8,2 max à 10,2). No remorse & no regret.
Belle sortie. Contente que tu aies -enfin- trouvé un chouette endroit ;)
RépondreSupprimerSoit c'est très beau,
RépondreSupprimerSoit c'est bien raconté
C'est très certainement les 2 !
Mais quand même une bien belle journée et juste à temps pour le bus retour 4', c'est maigre comme marge....
Coucou les filles, sympas vos petits passages. C'est vrai, c'était chaud chaud, le retour ... J'ai monté le chemin dit "la côte" plus vite que je ne l'ai descendu à l'aller : c'est dire. Sinon c'était 30' d'attente en me refroidissant ! Ca motive.
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