Samedi 08 février 2014

J-140 : le vendredi, swim & CAP

Oh là là, j'ai séché la piscine avec le club de triathlon mardi soir, j'ai séché la piscine avec le club de triathlon jeudi soir ; alors ce matin : nulle excuse, on se réveille tôt et on y go afin d'être dans l'eau à 8h00. 55' et 1 550 m dont 74,2% CR 14,5% DOS 9,7% BR 1,6% PAP et 93,5% Nage Complète 6,5% Educatifs ...

200 m ECHAUFFEMENT

J'ai adapté les 200 m en 3T 5T 7T en 8 x 25 m en 3T 2TD 3T 2TG 3T 4TD 3T 4TG

1 200 m CORPS DE SEANCE

Au lieu de 2 x 100 m 4 nages j'ai fait 2 x [50 m DOS 50 m BR 50 m CR 3T]

Puis 200 m en 4 x [25 m éducatifs toucher aisselle respiration à D puis G et 25 m CR 3T]

Ensuite très fun, des séries de gainage hors de l'eau, retour dans l'eau et 100 m CR (en 3T 2TD 3T 2TG) et pour le dernier 100% 3T et ce 4 fois

100 m cool en 25 m DOS 25 m BR 25 m CR3T 25 m DOS

200 m CR 3T en 8 x 25 m avec la coulée la plus longue possible et en glissant au maximum

150 m RC

100 m 4 nages avec presque 25 m en PAP complet

50 m BR

Une séance très agréable, à 4 dans la ligne : j'aurais regretté de ne pas y être allée ...

Ensuite, j'envisageais de prendre le bus de 9h55' pour Plerin et de me faire une SL sous forme de retour à la maison par le sentier des douaniers ; mais le temps de revenir de la piscine, de me changer, de répondre à un appel téléphonique, ... Bref, je l'ai manqué et, au final, ce n'était pas plus mal, car plusieurs grosses averses sont arrivées à partir de 11h00.

J'ai quand même réussi à faire une petite sortie en EF sans me mouiller la tête : 1h08' et 10 156 m à 143 bpm de moyenne ou 74% de FCMax (min à 129 max à 159) et 9 km/h de moyenne ou 69% de VMA (min à 8,7 max à 9,2) ; mais en rentrant les pieds trempés et les chaussures, de nouveau, bonnes à nettoyer, tellement les chemins sont détrempés ... Température 9 °C, ressentie à 5 °C sous l'effet du vent qui souffle encore assez fort de secteur Sud-Ouest (55 km/h avec des rafales à plus de 70 km/h) : prémices de la nouvelle tempête Ruth à venir ...

Une petite photo du canal de Nantes à Brest, à proximité de Pontivy : on ne sait plus trop où se trouve la frontière entre l'eau du canal et l'eau qui inonde le chemin de halage ...