Mardi 18 février 2014

J-130 : le mardi, en mode "vénère"

Point de piscine hier midi, j'ai voulu privilégier le repos. Ni CAP ni vélo ni rando et ce, pour les mêmes raisons. La météo nous annonçait de la pluie mais la pluie n'est pas venue. Aujourd'hui, c'est soleil et douceur qui sont programmés et devinez quoi ?

C'est FAUX !  

J'arrive au stade alors que les scolaires terminent leurs séances. Je fais 32'30'' et 5 252 m d'échauffement, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre puisqu'il n'y a personne ; dont 5'00'' à 133-134 bpm (fait 133 ou 69% de FCMax à 9,4 km/h ou 72% de VMA) + 10'00'' à 137-138 bpm (fait 140 ou 73% de FCMax à 9,6 km/h ou 74% de VMA) + 10'00'' à 143-144 bpm (fait 144 ou 75% de FCMax à 9,9 km/h ou 76% de VMA) + 5'00'' à 147-148 bpm (fait 151 ou 81% de FCMax à 10,1 km/h ou 78% de VMA).

Ensuite, au choix, je peux réaliser 8 x 2'30''-1'30'' ou bien 5 x 5'00'' ou bien encore reprendre la séance du vendredi 07 février 2014 avec 3 séries au seuil ; j'opte pour cette dernière solution et je fais bien car ...

• 12'00'' de 157 à 159 bpm (fait 156 ou 81% de FCMax et 2 200 m à 11 km/h ou 85% de VMA), en plein milieu, il commence à légèrement pleuvoir 
• 11'00'' de 159 à 161 bpm (fait 167 ou 87% de FCMax et 2 080 m à 11,3 km/h ou 87% de VMA), maintenant l'averse est vraiment très forte, je suis trempée, j'ai les pieds mouillés et la vue derrière les lunettes complètement brouillées 
• 10'00'' de 161 à 163 bpm (fait 176 ou 92% de FCMax et 2 010 m à 12,1 km/h ou 93% de VMA), je suis frigorifiée, bonne à essorer et super "vénère" 

RC 15' et 2 211 m de 146 à 156 bpm et à 9,3 km/h. Total : 1h23' et 14 163 m, FC moyenne 150 bpm ou 78% de FCMax (min à 118 max à 191), vitesse moyenne à 9,8 km/h ou 75% de VMA (min à 8,8 max à 12,1) ; avec une sans doute une minoration de -0,5% à appliquer pour corriger l'effet "hamster" de la piste ... Température 10 °C, ressenti à 8 °C sous la pluie et vent très modéré de secteur Sud-Ouest soufflant à 20-30 km/h.

Ce n'était pas tout à fait l'entraînement prescrit, mais c'était bien du progressif (AS42/21/10). Ensuite, lorsque j'ai récupéré mon sac, je me suis rendue compte que je l'avais laissé ouvert et que toutes mes affaires à l'intérieur étaient copieusement imbibées !