Lundi 03 février 2014

J-145 : le lundi, nata'zen

Comme mon mal de gorge persistait ce matin, j'ai décidé d'aller répandre généreusement quelques uns de mes microbes dans le bouillon de culture de ma piscine favorite : hors de question de ne pas contribuer à la pollution des eaux de baignades (nan j'rigole). Donc petite séance zen pour me détendre les jambes en vue des 800 m que j'ai décidé de reprogrammer demain : 85' et 2 150 m dont 37,2% CR 30,2% DOS 20,9% BR 11,6% PAP et 41,9% Nage complète 23,3% Jambes 23,3% Bras 11,6% Educatifs.

C'est peut-être difficile à concevoir pour les sportifs non nageurs, mais certaines séances de natation sont zen zen zen. L'équivalent du petit footing EF mais dans l'eau.

500 m ECHAUFFEMENT

500 m en 50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR
100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR
50 m CR 3T

1 500 m CORPS DE SEANCE

500 m JAMB en [100 m BATT JAMB CR avec palmes pull tendu devant + 100 m BATT JAMB DOS avec palmes bras tendu derrière + 100 m OND PAP ventre avec palmes et pull tendu devant + 100 m OND PAP DOS avec palmes et bras tendu derrière + 100 m JAMB de BR avec pull tendu devant]
500 m éducatifs en [2 x 25 m CR toucher hanches toucher épaules + 25 m CR 3T, respi à D puis à G] + [2 x 25 m CR opposition 25 m CR 3T, respi à D puis à G] + [2 x 25 m DOS avec un temps d'arrêt 25 m DOS] + [2 x 2 x 25 m DOS à deux bras 25 m DOS] + [25 m BR avec deux mouvements de JAMB 25 m BR 25 m BR avec deux mouvements de Bras 25 m BR]
500 m JAMB en [200 m CR 3T avec pull + 200 m DOS avec pull + 25 m PAP avec pull 2 x 25 m BR avec pull 25 m PAP avec pull]

150 m RC

100 m CR 3T 50 m BR

Bon j'ai au moins réussi à faire deux longueurs de PAP avec le pull, c'est pas encore du PAP complet mais on y vient ...

Mes microbes qui nagent dans l'eau (si si j'les ai vu ...)