J-147 : le samedi, a ricominciare
Première semaine de mon plan d'entraînement et déjà l'échec ...
Après la rando-boue de jeudi, je me suis réveillée légèrement patraque le lendemain matin (mal au ventre, mal au coeur et mal à la gorge), aussi ai-je préféré ne rien faire ce jour-là, d'autant que cela coïncidait avec le grand retour de la tempête et des grandes marées ...
Je débute la première journée du week-end, comme la semaine passée, par une petite séance de natation, à Aquabaie, avec le club de triathlon. 3 lignes d'eau disponibles pendant une heure. Les n° 2 et 3 sont prises par les athlètes qui nagent des séries de 100 m ou +, au bord de l'hypoxie (soit en dette d'oxygène) : un peu trop difficile pour moi pour l'instant. Je me place donc dans la une avec les "lents", mais ça me va car on est peu nombreux, "ça tourne" bien et c'est agréable de nager dans ces conditions.
60' et 1 500 m dont 76,7% CR 13,3% DOS 6,7% BR 3,3% PAP et 60% Nage Complète 20% Educatifs 10% Bras 10% Jambes
200 m ECHAUFFEMENT
200 m CR en 3T 4T D 3T 4T G 5T 3T 5T 3T (à la place de 2 x 3T 5T 7T 9T)
1 200 m CORPS DE SEANCE
200 m 4 nages avec 25 m PAP un bras (majoritairement D) 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T
600 m en [25 m éducatifs CR toucher aisselle ou tête ou fesse ou épaule 25 m CR 3T 25 m éducatifs CR en opposition 25 m CR 3T] côté D puis côté G et répétition 3 fois de chaque côté soit 6 x 25 m éducatifs 6 x 25 m CR normal
25 m DOS 25 m BR 25 m DOS 25 m BR
300 m Jambes en [2 x 50 m BATT JAMB CR avec pull tendu devant 50 m CR 3T avec pull] + [50 m BATT JAMB DOS avec pull tendu derrière 50 m DOS pull]
100 m RC
100 m CR 3T non stop
Je constate une nouvelle fois combien je suis lente "à démarrer" et qu'il me faut un long échauffement, d'au moins 30', avant d'entamer les séries dites "difficiles" : dommage pour moi, car en général, en triathlon, ça part toujours sur les "chapeaux de roues" ...
Je quitte la piscine en ayant la sensation de tenir une forme d'enfer ... Erreur. Grosse erreur. J'arrive sur la piste avant midi pour faire des séries de 4 à 5 x 800 m. Mais ... Aïe : c'est beaucoup trop tôt ! Je découvre que jusqu'à 13h00, lorsqu'il fait beau comme aujourd'hui (8-9 °C ressenti à 5-6 °C avec le vent mais soleil et ciel bleu), le stade municipal Hélène Boucher, sis en plein coeur de cités populaires, est envahi par des personnes dilettantes qui viennent en famille, courent lentement à la corde un tour ou deux, puis s'arrêtent brusquement, traversent sans regarder, se mettent à taper la discute en plein milieu de la piste et/ou laissent leurs enfants faire exactement la même chose ou, pire, jouer au ballon, à la patinette, aux rollers ... Bref, font un usage "non athlétique" de ce bel équipement. C'est énervant et très stressant pour moi qui avait pris l'habitude de m'entraîner toute seule ...
Je fais 32'30'' et 4 941 m d'échauffement à la FC et je me rends rapidement compte qu'aujourd'hui sera "un jour sans" : je n'arrive pas à tenir les plages de fréquence cardiaque, les rendements sont des plus mauvais et j'ai très mal au ventre.
A titre de comparaison, mercredi dernier, j'étais à 10,3 km/h à 149 bpm ... Première pause wawa ; puis départ pour 4 x 800 m en 4'00''. Je dois me positionner sur le couloir 5, les autres étant "occupés", donc ça fera 860 m en 4'05''.
Je me lance et ... Aïe, je découvre que : 1/ "je n'ai pas de jambes" comme on dit (sont-ce les restes du jeudi à marcher crispée dans la boue ?) ; 2/ le vent souffle vraiment très fort (+ 30 km/h de secteur Ouest Sud-Ouest avec de fréquentes rafales à 50-60 km/h) ; 3/ j'ai de plus en plus mal au ventre ... 1er 860 m en 4'11'', 2ème en 4'12'' et la récupération est trop longue (3'07''). Après la série de 430 m avortés sous la pluie de mercredi, j'abandonne ; je n'ai même plus le moral à la lutte. Je décide de reprendre tout à zéro la semaine prochaine et de mieux programmer mes jours et heures d'entraînements.
Je fais encore 7'08'' à 90% de VMA avant de retourner d'urgence aux toilettes. Y'a des jours comme ça ... Puis 14' et 2 401 m avant une nouvelle urgence ... Les FC ont beaucoup de mal à redescendre. Total de cette séance catastrophique : 1h07' et 11 110 m dont environ 15' à 90-95% de VMA.
Je débute la première journée du week-end, comme la semaine passée, par une petite séance de natation, à Aquabaie, avec le club de triathlon. 3 lignes d'eau disponibles pendant une heure. Les n° 2 et 3 sont prises par les athlètes qui nagent des séries de 100 m ou +, au bord de l'hypoxie (soit en dette d'oxygène) : un peu trop difficile pour moi pour l'instant. Je me place donc dans la une avec les "lents", mais ça me va car on est peu nombreux, "ça tourne" bien et c'est agréable de nager dans ces conditions.
60' et 1 500 m dont 76,7% CR 13,3% DOS 6,7% BR 3,3% PAP et 60% Nage Complète 20% Educatifs 10% Bras 10% Jambes
200 m ECHAUFFEMENT
200 m CR en 3T 4T D 3T 4T G 5T 3T 5T 3T (à la place de 2 x 3T 5T 7T 9T)
1 200 m CORPS DE SEANCE
200 m 4 nages avec 25 m PAP un bras (majoritairement D) 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T
600 m en [25 m éducatifs CR toucher aisselle ou tête ou fesse ou épaule 25 m CR 3T 25 m éducatifs CR en opposition 25 m CR 3T] côté D puis côté G et répétition 3 fois de chaque côté soit 6 x 25 m éducatifs 6 x 25 m CR normal
25 m DOS 25 m BR 25 m DOS 25 m BR
300 m Jambes en [2 x 50 m BATT JAMB CR avec pull tendu devant 50 m CR 3T avec pull] + [50 m BATT JAMB DOS avec pull tendu derrière 50 m DOS pull]
100 m RC
100 m CR 3T non stop
Je constate une nouvelle fois combien je suis lente "à démarrer" et qu'il me faut un long échauffement, d'au moins 30', avant d'entamer les séries dites "difficiles" : dommage pour moi, car en général, en triathlon, ça part toujours sur les "chapeaux de roues" ...
Je quitte la piscine en ayant la sensation de tenir une forme d'enfer ... Erreur. Grosse erreur. J'arrive sur la piste avant midi pour faire des séries de 4 à 5 x 800 m. Mais ... Aïe : c'est beaucoup trop tôt ! Je découvre que jusqu'à 13h00, lorsqu'il fait beau comme aujourd'hui (8-9 °C ressenti à 5-6 °C avec le vent mais soleil et ciel bleu), le stade municipal Hélène Boucher, sis en plein coeur de cités populaires, est envahi par des personnes dilettantes qui viennent en famille, courent lentement à la corde un tour ou deux, puis s'arrêtent brusquement, traversent sans regarder, se mettent à taper la discute en plein milieu de la piste et/ou laissent leurs enfants faire exactement la même chose ou, pire, jouer au ballon, à la patinette, aux rollers ... Bref, font un usage "non athlétique" de ce bel équipement. C'est énervant et très stressant pour moi qui avait pris l'habitude de m'entraîner toute seule ...
Je fais 32'30'' et 4 941 m d'échauffement à la FC et je me rends rapidement compte qu'aujourd'hui sera "un jour sans" : je n'arrive pas à tenir les plages de fréquence cardiaque, les rendements sont des plus mauvais et j'ai très mal au ventre.
- 10' à 134-135 bpm (fait 137 bpm ou 71% de FCMax à 8,9 km/h ou 69% de VMA)
- 10' à 138-139 bpm (fait 141 bpm ou 73% de FCMax à 9,1 km/h ou 70% de VMA)
- 10' à 144-145 bpm (fait 151 bpm ou 79% de FCMax à 9,4 km/h ou 72% de VMA)
A titre de comparaison, mercredi dernier, j'étais à 10,3 km/h à 149 bpm ... Première pause wawa ; puis départ pour 4 x 800 m en 4'00''. Je dois me positionner sur le couloir 5, les autres étant "occupés", donc ça fera 860 m en 4'05''.
Je me lance et ... Aïe, je découvre que : 1/ "je n'ai pas de jambes" comme on dit (sont-ce les restes du jeudi à marcher crispée dans la boue ?) ; 2/ le vent souffle vraiment très fort (+ 30 km/h de secteur Ouest Sud-Ouest avec de fréquentes rafales à 50-60 km/h) ; 3/ j'ai de plus en plus mal au ventre ... 1er 860 m en 4'11'', 2ème en 4'12'' et la récupération est trop longue (3'07''). Après la série de 430 m avortés sous la pluie de mercredi, j'abandonne ; je n'ai même plus le moral à la lutte. Je décide de reprendre tout à zéro la semaine prochaine et de mieux programmer mes jours et heures d'entraînements.
Je fais encore 7'08'' à 90% de VMA avant de retourner d'urgence aux toilettes. Y'a des jours comme ça ... Puis 14' et 2 401 m avant une nouvelle urgence ... Les FC ont beaucoup de mal à redescendre. Total de cette séance catastrophique : 1h07' et 11 110 m dont environ 15' à 90-95% de VMA.
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