Dimanche 13 avril 2014

J-76 : le dimanche, ça fait mal

Ma petite "connerie" d'hier - de courir sans semelle - a laissé des traces : j'ai le genou et le mollet gauche bien "sensibles" ce matin ... Alors au lieu de faire le parcours initialement prévu, qui aurait nécessité un timing des plus stricts car seulement un bus au retour à 13h37', sinon 17h06' et vu la météo bien fraîche et des plus incertaines (10-11 °C max à 11h00, ciel couvert et petit vent de secteur Nord à 10-20 km/h) ; je me contente de rester autour de Saint-Brieuc.

J'ai couru 10 453 m vendredi + 15 466 m hier + la randonnée de jeudi + la CAP du mercredi et celle du mardi = déjà plus de 52 km dans les pattes ; je vais donc courir ce jour sur une pré-fatigue bien réelle ...

Départ de la maison (104 m), petit détour vers la piscine Aquabaie (81 m), puis la promenade des Eaux Minérales, la vallée du Gouëdic (25 m et quelques "bosses"), le port du Légué (8 m) et enfin la montée sur le GR34 (50 m) ; ensuite par la Grève du Valais, la Grève des courses, la promenade Harel de la Noé (7 m) et la bifurcation au lieu-dit Bout-de-ville pour remonter sur Langueux (79 m) ; à partir de là, un peu de bitume, mais j'évite la traversée de la hideuse Zone Commerciale et les routes trop fréquentées. Traversée des deux ponts de la N12 et du chemin de fer (99 m) et retour à la maison via les chemins de désertes à Trégueux (104 m). Total 2h04' et 18 835 m, FC moyenne 147 bpm ou 76% de FCMax (min à 122 max à 176), vitesse moyenne 9,2 km/h ou 70% de VMA. D+ environ 200 m.

J'arrive avec une petite bruine qui cessera très vite et je passerais l'après-midi à glacer mon mollet et mon genou gauche tellement ils sont durs. Je pense avoir attraper une belle contracture, dommage que la piscine soit fermée et le temps trop frais pour faire trempette des gambettes dans la mer : demain peut-être ?

Fin de cette 3ème semaine de préparation sur 13 avec = 3 600 m de natation (en 2h00 et 2 séances) + 22 km de rando et 71 213 m de CAP (en 7h13' et 5 séanceS) ; encore une semaine chargée avec une première rando-course (sur 3) et ensuite, ce sera "relâche".