J-80 : le mercredi c'est CAP feeling
Très belle journée que ce mercredi de début avril : les jolies fleurs colorent les arbres de la ville, la température est fraîche le matin (2-4 °C), très douce l'après-midi (13-15 °C) et le vent somnolent (5-15 km/h de secteur Est Nord-Est). Et aujourd'hui, c'est la petite sortie CAP au feeling ...
Pour rappel, voici les grandes lignes de mon plan d'entraînement pour les 12 prochaines semaines :
* uniquement si compétition le dimanche ** pas de CAP et repos si compétition le dimanche
Je resterais sur un maximum de 5 sorties par semaine (4 si compétition), avec une semaine allégée toutes les 3 semaines, de sorte à atteindre un total de 87 km de CAP à S-3 avant le raid du golfe (soit la distance de l'épreuve). J'essayerais également de placer 2 ou 3 "blocs" sur un week-end ou une semaine, au cours des 12 prochaines semaines.
La 2ème partie de ma préparation sera de trouver le bon sac, les bonnes chaussures, la bonne alimentation/hydratation avant compétition et surtout pendant, le bon mental ...
Donc aujourd'hui, CAP au feeling : départ de la maison pour le circuit des lavoirs et, enfin, je l'ai trouvé, la chapelle templière de Saint-Jean : édifiée au 14ème siècle pour une commanderie de l'Ordre des Hospitaliers, elle fut rebâtie au 16ème ; petite, elle est surtout renommée pour les 32 pierres tombales qui recouvrent son sol. Ces pierres proviennent d'un cimetière voisin aujourd'hui disparu ... Je reviendrais y faire des photos, lorsque les arbres seront en feuille ; car le lieu est très joli et bien paisible.
Malgré le petit dodo à cause la piscine hier soir, je suis en forme et les rendements sont très bons : 1h18' et 12 329 m, FC moyenne 141 bpm ou 74% de FCMax (min à 125 max à 160), vitesse moyenne à 9,4 km/h ou 72% de VMA (min à 8,9 max à 10).
Pour rappel, voici les grandes lignes de mon plan d'entraînement pour les 12 prochaines semaines :
- lundi REPOS ou midi natation détente (1h15')*
- mardi midi CAP au stade au seuil (1h30' et 12-15 km) + soir natation avec le club (45')
- mercredi matin CAP feeling (1h15'-1h30' max et 12-15 km)
- jeudi journée rando (7h00' environ et 20-25 km) + soir natation avec le club (1h00)
- vendredi midi CAP au stade 100% EF et PPS ou VMA en côtes ou LD ou 30''/30'' ou VMA courte (1h00 max et 10 km)
- samedi matin natation avec le club (1h00) + CAP en vallonné (1h30-2h00 et 15-20 km)**
- dimanche matin CAP SL (2h20'-3h00 et 20-25 km) ou rando-rapide-course sur le sentier des douaniers (4h00-6h00 max et 30-40 km) ou compétition
* uniquement si compétition le dimanche ** pas de CAP et repos si compétition le dimanche
Je resterais sur un maximum de 5 sorties par semaine (4 si compétition), avec une semaine allégée toutes les 3 semaines, de sorte à atteindre un total de 87 km de CAP à S-3 avant le raid du golfe (soit la distance de l'épreuve). J'essayerais également de placer 2 ou 3 "blocs" sur un week-end ou une semaine, au cours des 12 prochaines semaines.
La 2ème partie de ma préparation sera de trouver le bon sac, les bonnes chaussures, la bonne alimentation/hydratation avant compétition et surtout pendant, le bon mental ...
Donc aujourd'hui, CAP au feeling : départ de la maison pour le circuit des lavoirs et, enfin, je l'ai trouvé, la chapelle templière de Saint-Jean : édifiée au 14ème siècle pour une commanderie de l'Ordre des Hospitaliers, elle fut rebâtie au 16ème ; petite, elle est surtout renommée pour les 32 pierres tombales qui recouvrent son sol. Ces pierres proviennent d'un cimetière voisin aujourd'hui disparu ... Je reviendrais y faire des photos, lorsque les arbres seront en feuille ; car le lieu est très joli et bien paisible.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire