Leblog@Valdes: Mardi 29 avril 2014

J-60 : le mardi, le sport ça va fort

Hier c'était ma fête

(merci mini @Riri pour la rose du petit Prince), doublement même : la fête à la @Valdes

et la fête à la tête à neuneu de la @Valdes

... La séance de natation du mardi avait été déplacée au lundi 18h45', j'avais bien lu, bien vu, bien compris

(apparemment) et je me pointe à la piscine à ... 19h30' !!! Nanméo

Au final, 20' de bus + 40' d'attente = horaires du soir horaires de vacances, ça m'apprendra

Alors, rattrapage ce matin : 80' et 2 200 m à la piscine Hélène Boucher, à deux dans une ligne

; dont 47,7% CR 29,5% DOS 20,5% BR 2,3% PAP et 65,9% Nage Complète 18,2% Bras 15,9% Educatifs

600 m ECHAUFFEMENT

200 m CR en [2 x 100 m 3T 4TD 3T 4TG] + 200 m DOS + 200 BR

1 400 m CORPS DE SEANCE

200 m CR avec respiration en 4TD 3T 4TG 3T 5T 3T 5T 3T
200 m CR dont [25 m EDUC 25 m NC ] x 4 + 200 m DOS dont [25 m EDUC 25 m NC ] x 4 + 200 m BR dont [25 m EDUC 25 m NC] x 4
EDUC : toucher tête épaule et opposition
EDUC : DOS avec temps d'arrêt tous les 3 temps et DOS à deux bras
EDUC : BR sur un bras et BR OND PAP
100 m CR 3T + 200 m CR 3T avec pull + 100 m CR 3T200 m DOS avec pull

200 m RC

2 x [100 m 4 nages avec PAP à un bras]

Et comme le stade d'athlétisme est à côté, j'y vais directement après la sortie du bassin pour une séance de "hamster fou"

. Long échauffement de 45' et 7 434 m sur la petite piste en terre : 2'30'' de mise en route + 10' à 134-135 bpm (fait 130 bpm ou 67% de FCMax à 9,7 km/h ou 75% de VMA) + 15' à 138-139 bpm (fait 139 bpm ou 72% de FCMax à 9,9 km/h ou 76% de VMA) + 10' à 144-145 bpm (fait 146 bpm ou 76% de FCMax et 10,4 km/h ou 80% de VMA) et enfin 5' à 148-149 bpm (fait 149 bpm ou 78% de FCMax et 10,1 km/h ou 78% de VMA).

Puis changement de piste et changement de sens pour 5 000 m à allure "chépakoi"

, indéterminée : vite mais pas trop vite afin d'être la plus régulière possible ... Peut-être la fameuse "résistance douce" de Serge Cottereau : future allure semi ? Les 5 000 m en 26'41'' (5'18'' 5'22'' 5'17'' 5'19'' 5'24''). FC moyennes respectives : 84% 88% 90% 91% 91%, ça monte avec la chaleur (14° C à 13h00 soleil et ciel bleu, léger vent de secteur Nord Nord-Ouest à 20-25 km/h), entre 85 et 88% de VMA.

RC 15' et 2 000 m à 73% de FCMax et 66% de VMA sur la pelouse des footeux autour de la belle pancarte "pelouse interdite" (ben où jouent-ils alors ?