J-81 : le mardi ça ressemble à un mardi
Comme celui de la semaine dernière, c'est-à-dire : 1. sous le soleil, mais sans la chaleur (10 à 12 °C environ) ; 2. avec un temps bien sec, mais un peu de vent (30-40 km/h de secteur Nord-Ouest) ; 3. dans le même stade Hélène Boucher, mais sans les p'tits bonhommes verts, ceusses qui arboraient le même tee-shirt que moi, le Adidas à manches courtes aux couleurs du Schneider Electric Marathon de Paris 2013 ... Sans doute récupèrent-ils de leurs courses, s'ils ont fait le marathon dimanche dernier ...
Donc séance très tranquille, avec juste deux autres coureurs sur la piste. Ayant un peu peur d'être en "petite forme" après le trail de dimanche dernier et surtout la terrible remontée à vélo sur Langueux, après l'épreuve, j'ai décidé de la réaliser entièrement au cardio et bizarrement, cela m'a paru beaucoup plus facile. Etrange ...
Et quand je dis qu'un mardi ressemble à un autre mardi, j'ai fait comme mardi dernier. Couru l'échauffement sur la piste en terre, dans le sens des aiguilles d'une montre ; puis couru les 3 x 10' au seuil lactique (voir plus) sur la piste en tartan (mais très dure), dans le mauvais sens des aiguilles d'une montre, mais le bon pour les pisteurs ; et cerise sur le gâteau, la récupération en chaussettes sur le terrain des footeux. Un peu mouillée, la pelouse, mais c'est un mode de récupération bien agréable pour les petons & les gambettes. Bonne séance avec des allures très bien respectées et une 3ème fraction qui m'a paru nettement moins difficile à tenir que celle de la semaine précédente ...
Ensuite, piscine du soir. Avec le club. 40' et 1 300 m dont 96,2% CR 3,8% BR et 33,3% Nage Complète 33,3% Educatifs 33,3% Bras. Cela ressemble de plus en plus à une séance de triathlon ...
200 m ECHAUFFEMENT
200 m échauffement dont [100 m CR en 3T 2TD 3T 2TG] + 2 X [25 m 3T 25 m BR]
1000 m CORPS DE SEANCE
200 m en 4TD 3T 4TG 3T 4TD 3T 4TG 3/5T
4 x 100 m Educatifs crawl en 2 [100 m toucher épaule D&G + 100 m CR opposition]
400 m CR 3T avec pull
4 x 100 m Educatifs crawl en 2 [100 m toucher épaule D&G + 100 m CR opposition]
400 m CR 3T avec pull
100 m RC
2 x [25 m BR 25 m CR 3T]
Tu crois qu'à 91% de FCM tu es au seuil?
RépondreSupprimerSinon belle séance surtout si tu l'as faite facile
Oui, on va pas chipoter pour 1%, c'est la fourchette basse à haute (puisque 85 à 90% en FCMax et 80-85% en VMA (et là, je suis bien au-dessus). Je te remets le lien pour mon tableau de correspondance ....
RépondreSupprimerhttp://blogdevaldes.blogspot.fr/2013/04/jeudi-25-avril-2013.html