J-82 : le lundi, c'est swimming cool (encore)
A la piscine Aquaval, où je retrouve mon nageur handicapé, super sympa, super crawleur et super plein de bons conseils ... Encore peu de monde pour nager : ce sont vraiment des conditions pour se détendre et cela tombe bien puisque j'ai les épaules légèrement contractées du fait du port de mon CamelBak Mizuno inapproprié pour le trail ...
85' et 2 300 m dont 55,4% CR 19,6% DOS 16,3% BR 8,7% PAP et 60,9% Nage Complète 17,4% Jambes 13% Educatifs 8,7% Bras
400 m ECHAUFFEMENT
200 m CR 3T 2TD 3T 2TG 3T 3T 3T 3T + 100 m DOS + 100 m BR
1 600 m CORPS DE SEANCE
200 m CR avec la moitié en éduc dont [25 m toucher épaule D retour 3T puis gauche retour 3T opposition D retour 3T opposition G retour 3T]
200 m DOS avec la moitié en éduc dont [2 x [25 m avec temps d'arrêt tous les 3 mouvements 25 m DOS]] + [2 x [25 m DOS à deux bras 25 m DOS]]
200 m BR avec la moitié en éduc dont [25 m BR bras D 25 m BR 25 m BR bras G 25 m BR] + [2 x [25 m OND PAP et bras BR 25 m BR]]
Battements de jambes sans matos dont 25 m costal D puis G 25 m DOS 25 m CR
200 m CR 3T avec pull
Battements de jambes sans matos dont 25 m costal D puis G 25 m DOS 25 m CR
400 m CR 3T souple
2 x 100 m 4 nages avec le PAP sur un bras D puis G
300 m RC
Avec palmes dont 50 m BATT CR + 50 m BATT DOS + 50 m OND PAP bras dans le DOS + 50 m OND PAP DOS
50 m PAP complet
et sans palme 25 m BR 25 m CR 3T
85' et 2 300 m dont 55,4% CR 19,6% DOS 16,3% BR 8,7% PAP et 60,9% Nage Complète 17,4% Jambes 13% Educatifs 8,7% Bras
400 m ECHAUFFEMENT
200 m CR 3T 2TD 3T 2TG 3T 3T 3T 3T + 100 m DOS + 100 m BR
1 600 m CORPS DE SEANCE
200 m CR avec la moitié en éduc dont [25 m toucher épaule D retour 3T puis gauche retour 3T opposition D retour 3T opposition G retour 3T]
200 m DOS avec la moitié en éduc dont [2 x [25 m avec temps d'arrêt tous les 3 mouvements 25 m DOS]] + [2 x [25 m DOS à deux bras 25 m DOS]]
200 m BR avec la moitié en éduc dont [25 m BR bras D 25 m BR 25 m BR bras G 25 m BR] + [2 x [25 m OND PAP et bras BR 25 m BR]]
Battements de jambes sans matos dont 25 m costal D puis G 25 m DOS 25 m CR
200 m CR 3T avec pull
Battements de jambes sans matos dont 25 m costal D puis G 25 m DOS 25 m CR
400 m CR 3T souple
2 x 100 m 4 nages avec le PAP sur un bras D puis G
300 m RC
Avec palmes dont 50 m BATT CR + 50 m BATT DOS + 50 m OND PAP bras dans le DOS + 50 m OND PAP DOS
50 m PAP complet
et sans palme 25 m BR 25 m CR 3T
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