Samedi 19 avril 2014

J-70 : le samedi super swim 

Toujours privée de CAP à cause de ma propre bêtise et parce qu'une contracture c'est au minimum 36h sans run, je me venge sur la natation avec le séance du club. Nous étions vraiment très peu nombreux ce samedi matin, à 8h00, à Aquabaie et sans notre MNS, mais ce fût une super séance. Nous avions 3 lignes à disposition et j'étais ... seule dans la 1. Du coup, j'ai presque tout fait en CR.

55' et 1 700 m dont 83,8% CR 8,8% DOS 7,4 DOS et 76,5% Nage Complète 11,8% Educatifs, 11,8% Bras

500 m ECHAUFFEMENT

400 m CR sans stop en 8 x [25 m 3T 25 m 2T]

100 m en 2 x [25 m DOS 25 m BR]

1 000 m CORPS DE SEANCE

400 m CR en 4 x [25 m EDUC 25 m NC]
EDUC : CR toucher épaule et CR opposition
100 m en 2 x [25 m DOS 25 m BR]
100 m CR en 2 x [25 m 5T 25 m 3T] + 100 m CR en 2 x [25 m 4T 25 m 3T] + 100 m CR en 3T
200 m CR 3T avec pull
100 m CR 3T souple

100 m RC

100 m en 25 m DOS 25 m BR 25 m DOS 25 m CR 3T

Et l'après-midi, retour à Lannion chez Véloland, pour valider définitivement ma commande de deux beaux vélos pour remplacer le vieux @Toto. Mes finances sont définitivement exsangues, le banquier va être durablement mécontent mais je suis positivement ravie. Petite présentation en règle :

C'est le modèle "Harrier" de la marque Allemande BULLS, équipé en Shimano 105. 30 vitesses. Cadre en carbone et aluminium double butted. Pneu Swalbe Lugano. Poids 8,8 kg. Je l'ai complété avec des chaussures Mavic d'entrée de gamme. On verra par la suite pour une meilleure définition des besoins lorsque je roulerais beaucoup. Idem pour la selle.

Et comme avoir un vélo de route n'est pas très pratique pour les déplacements en ville et en campagne, sur chemin boueux ou pierreux ou voie verte, je me suis décidée, sur les très bons conseils du vendeur, lui-même triathlète et cyclo, pour le modèle "Crosstail" : un vélo de cross avec des roues de 28'' et des pneus qui peuvent évoluer. Des pédales qui peuvent être automatiques ou pas. Un freinage à disques hydrauliques. Fourche en aluminium Suntour 75 mm lockout. Dérailleur avant Shimano Deore. Dérailleur arrière Shimano Acera. 27 vitesses. Poids 14,5 kg.

La raison de cette soudaine précipitation est en partie liée à la contracture, en partie liée à ma dernière sortie avec @Toto. La dernière de toutes les sorties longues que nous avons réalisé ensemble, lui et moi, depuis 6 ans. Mais le pauvre vieux est à bout de souffle et moi aussi (enfin pas autant que lui quand même). J'ai pris conscience que je ne peux pas préparer le raid du golfe du Morbihan, en courant 88 km par semaine et ce pendant 8 semaines. Si je fais cela, je risque fort de ne pas être présente sur la ligne de départ le jour J. Je vais donc devoir revoir nécessairement mon plan d'entraînement à la baisse en CAP et y introduire une bonne proportion d'entraînements croisés, avec de la CAP bien sûr, mais aussi de marche rapide, de la rando longue, de la rando-course, de la natation et surtout du vélo. Vélo de Cross en l'occurrence, car le route me demandera un long apprentissage et beaucoup beaucoup de persévérance, mais vu la beauté et de la légèreté de la bête, ce sera vraiment la cerise sur le gâteau ...

Bilan de cette 4ème semaine de préparation = 3 900 m de natation (en 2h15 et 2 séances) + 27,5 km de rando + 80 km de vélo et seulement 10 862 m de CAP (en 1h10' et 1 séance) et alors que cette semaine devait être "chargée", qu'à la fin de la prochaine, j'ai un 10 km à Acigné ... Et le raid du golfe du Morbihan c'est désormais dans 10 semaines : Aglagla. Je flippe grave !