Mardi 22 avril 2014

J-67 : le mardi, c'est la reprise (2)

Et donc, je ne me casse pas la @Binette, ni n'invente un nouvel entraînement et me contente d'un copié collé de la séance au seuil du mardi 1er avril dernier ; cela se passe très bien, les rendements sont bons et le genou gauche ne "râle" pratiquement plus. L'échauffement est fait sur piste en terre, les 3 x 10' sur piste en tartan plutôt "dure" et la récupération, sur la pelouse des footeux. Avec les Adidas Boston 4.

Météo beaucoup plus agréable que celle annoncée : 12-14 °C, ciel nuageux avec de nombreuses éclaircies, vent de secteur Sud-Ouest à 25-30 km/h, avec quelques rares rafales un peu plus fortes.

Et le soir, natation avec le club. Exceptionnellement, je me suis mise dans la ligne 1 (celle des moins expérimentés), vu qu'il n'y avait que deux autres nageurs. Bonne séance mais je note que l'on a de plus en plus de mal à "récupérer" le bassin après les jeunes nageuses du club de natation synchronisée ... Théoriquement, elles doivent partir à 20h00 et à 20h10, elles étaient toujours dans l'eau : donc une bonne, mais toute petite séance de 40' et 1 500 m. 83,3% CR 13,3% BR 13,3% DOS et 60% Nage Complète 26,7% Bras 13,3% Educatifs.

400 m ECHAUFFEMENT

2 x 100 m CR [25 m 3T 25 m 2T D 25 m 3T 25 m 2TG]
100 m en 2 x [25 m BR 25 m CR 3T]
100 m CR en [25 m 3T 25 m 2T D 25 m 3T 25 m 2TG]

900 m CORPS DE SEANCE

2 x 100 m 4 nages transformés en 3 nages et 2 x [25 m CR 3T 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T]
2 x 100 m CR pull 3T
2 x 100 m EDUC [en 100 m toucher épaule et 100 m opposition]
2 x 100 m CR 3T souple
100 m BR

200 m RC

200 m CR 3T avec pull