J-88 : le mardi c'est le marathon de Paris
Ah bon ? Euh ...
Ce ne sont pas des poissons que les coureurs - tous les coureurs, ou presque - croisés sur la piste du stade Hélène Boucher, arborent sur le dos, en cette belle journée printanière de 1er avril, propice à la pêche aux plus gros canulars ; mais des tee-shirts Adidas à manches courtes et logo du Schneider Electric Marathon de Paris 2013 ... Môa compris. Rigolo : apparemment tout le monde s'est passé le mot, sauf que dimanche prochain, moâ, je ne courais pas de marathon ...
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Début (réel) de mon plan d'entraînement pour le Raid du Golfe du Morbihan, à S-13 et par une séance de résistance dure (= 90 à 95% de FCMax) ou de seuil anaérobie (= 85 à 90% de VMA) ; seuil physiologique à partir duquel les muscles commencent à utiliser plus d'oxygène que l'organisme ne peut leur en apporter. C'est la seule "vraie" séance de VMA que je garderais tout au long de ma préparation, car elle permet de travailler à repousser la limite où les lactates vont commencer à s'accumuler dans les muscles, sans toutefois mettre trop à plat ; mais cela reste quand même un peu dur, notamment lors de la 3ème et dernière fraction ...
Et le soir, natation avec le club pour une mini-séance de 30' et 750 m. En fait, c'était test de 400 m CR chronométrés et ... je me suis défilée 
(trop la honte) ! Donc seulement 93,3% CR 6,7% BR et 100% de Nage Complète.
ECHAUFFEMENT
200 m libre en [100 m CR 3T 2T D 3T 2T G] + [2 x [25 m BR 25 m CR 3T]]
CORPS DE SEANCE
200 m en 2 x [100 m CR 4T D 5T 3T 4T G légèrement foiré]
6 x 25 m CR 3T en progressif
4 x 50 m CR 3T
RC
Papotage. Comment ça c'est pas de la récupération ?
Ce ne sont pas des poissons que les coureurs - tous les coureurs, ou presque - croisés sur la piste du stade Hélène Boucher, arborent sur le dos, en cette belle journée printanière de 1er avril, propice à la pêche aux plus gros canulars ; mais des tee-shirts Adidas à manches courtes et logo du Schneider Electric Marathon de Paris 2013 ... Môa compris. Rigolo : apparemment tout le monde s'est passé le mot, sauf que dimanche prochain, moâ, je ne courais pas de marathon ...
Début (réel) de mon plan d'entraînement pour le Raid du Golfe du Morbihan, à S-13 et par une séance de résistance dure (= 90 à 95% de FCMax) ou de seuil anaérobie (= 85 à 90% de VMA) ; seuil physiologique à partir duquel les muscles commencent à utiliser plus d'oxygène que l'organisme ne peut leur en apporter. C'est la seule "vraie" séance de VMA que je garderais tout au long de ma préparation, car elle permet de travailler à repousser la limite où les lactates vont commencer à s'accumuler dans les muscles, sans toutefois mettre trop à plat ; mais cela reste quand même un peu dur, notamment lors de la 3ème et dernière fraction ...
Heureuse de l'avoir faite dans sa totalité. Ensuite, récupération sur le gazon des footeux, en mode papotage avec une jeune femme que je rencontre souvent le mardi ou le mercredi midi. Elle aussi va à Hillion dimanche prochain, mais pour faire le trail de 15 km. Il fait beau (18-20 °C), le soleil brille, les oiseaux chantent, le vent s'amuse (25-30 km/h avec quelques rafales à 40 km/h de secteur Sud Sud-Ouest) et j'en profite ...
(trop la honte) ! Donc seulement 93,3% CR 6,7% BR et 100% de Nage Complète.ECHAUFFEMENT
200 m libre en [100 m CR 3T 2T D 3T 2T G] + [2 x [25 m BR 25 m CR 3T]]
CORPS DE SEANCE
200 m en 2 x [100 m CR 4T D 5T 3T 4T G légèrement foiré]
6 x 25 m CR 3T en progressif
4 x 50 m CR 3T
RC
Papotage. Comment ça c'est pas de la récupération ?
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