Samedi 05 avril 2014

J-84 : le samedi, swimming cool

C'est tôt, c'est court mais ça fait du bien. Nous sommes peu nombreux, à la piscine, le samedi matin, avec le club : 2 dans la ligne d'eau ... Des conditions idéales pour nager zen. Bonne petite séance de 55' et 1 400 m dont 69,6% CR 17,9% BR 10,7% DOS 1,8% PAP et 64,3% Nage Complète 14,3% Jambes 14,3% Bras 7,1% Educatifs

200 m ECHAUFFEMENT

200 m échauffement en [25 m 3T 25 m 2T D 25 m 3T 25 m 2T G] + [2 x [25 m DOS 25 m BR]]

1 300 m CORPS DE SEANCE

100 m CR en 4TD 2TG 5T 3T
2 x 100 m 4 nages dont [25 m CR 25 m DOS 25 m BR 25 m CR] + [25 m OND PAP bras BR 25 m DOS avec un temps d'arrêt tous les 3T 25 m BR sur un bras puis l'autre 25 m CR toucher épaule D puis G]
200 m CR avec pull aux chevilles
200 m CR 3T non stop
50 m BR
100 m en BATT dont 25 m BATT costal D 25 m BATT costal G 25 m BATT DOS 25 m BATT CR au lieu de 4 x 100 m
50 m BR

100 m en BATT dont 25 m BATT costal D 25 m BATT costal G 25 m BATT DOS 25 m BATT CR au lieu de 4 x 
100 m CR en 4T G 2T D 5T 3T

100 m RC

100 m CR 3T souple

Après midi tranquille en attendant le trail de demain où il va falloir que j'aille à vélo ... Mais la météo prévoit beau ...