J+7 : le dimanche c'est très chouette
A l'heure où la semaine dernière, je m'apprêtais à courir mon 3ème marathon, je suis aujourd'hui à l'ouverture de la piscine et c'est super, car toutes les lignes d'eau sont installées, les nageurs peu nombreux et très disciplinés ; aussi, j'ai pu enfin faire la séance "Période 1 Semaine 1 Séance 1 Pr 3" dans de bonnes conditions (pas de problème de chrono ou de lignes bondées). Je pense que, cette fois-ci, les temps enregistrés sont vraiment représentatifs de mon niveau et pourront me servir de référence pour la suite.
80' et 2,400 m dont 58% CR 21% DOS 21% BR et 71% Nage Complète 17% Jambes et 13% Bras, une chouette séance que j'ai beaucoup appréciée.
800 m ECHAUFFEMENT
2 x [4 x 25 m CR avec 4 m glisse min + 100 m CR 3T avec 4 m glisse min + 100 m DOS + 100 m BR]
1,200 m CORPS DE SEANCE
100 m CR 3T en 2'37'' pause 0'27''
50 m CR 2T D&G en 1'13'' pause 0'11''
50 m DOS en 1'37'' pause 0'37''
100 m BATT JAMB CR avec petites palmes noires et planche en 2'01'' pause 0'24''
100 m DOS en 3'11'' pause 0'43''
50 m CR 3T D&G en 1'11'' pause 0'17''
50 m BR en 1'15'' pause 0'26''
100 m JAMB DOS avec petites palmes noires en 2'22'' pause 0'28''
100 m CR 2T D&G en 2'25'' pause 0'47''
50 m CR 3T en 1'13'' pause 0'19''
50 m BR en 1'13'' pause 0'23''
100 m BATT JAMB CR avec petites palmes noires et planche en 1'57'' pause 0'29''
100 m BR en 2'23'' pause 0'54''
50 m CR 2T D&G en 1'06'' pause 0'23''
50 m DOS en 1'33'' pause 0'33''
100 m JAMB BR avec pull tendu devant en 2'42''
50 m CR 2T D&G en 1'13'' pause 0'11''
50 m DOS en 1'37'' pause 0'37''
100 m BATT JAMB CR avec petites palmes noires et planche en 2'01'' pause 0'24''
100 m DOS en 3'11'' pause 0'43''
50 m CR 3T D&G en 1'11'' pause 0'17''
50 m BR en 1'15'' pause 0'26''
100 m JAMB DOS avec petites palmes noires en 2'22'' pause 0'28''
100 m CR 2T D&G en 2'25'' pause 0'47''
50 m CR 3T en 1'13'' pause 0'19''
50 m BR en 1'13'' pause 0'23''
100 m BATT JAMB CR avec petites palmes noires et planche en 1'57'' pause 0'29''
100 m BR en 2'23'' pause 0'54''
50 m CR 2T D&G en 1'06'' pause 0'23''
50 m DOS en 1'33'' pause 0'33''
100 m JAMB BR avec pull tendu devant en 2'42''
400 m RC
100 m CR 5T à 7T avec pull
200 m CR 3T avec pull et plaquettes
100 m CR 3T sans matériel, souple
Bilan cette semaine post-marathon : 4,800 km de natation en 2h40' + 40 km de vélo et 10,019 km de CAP en 1h06'.
Bon alors quand est ce que tu viens habiter par ici pour m'entraîner en natation, ou du moins à la natation. C'est pas que j'aurais pas envie, mais se déshabiller quand il fait moins de 25°, Grrrrrrr! Si personne m'entraîne......
RépondreSupprimerAh ma petite @Binette, comme j'aimerais tester l'eau du grand bain de 50 m de ta superbe piscine et tâter du tartan de ta jolie piste ... Bien bien loin malheureusement.
RépondreSupprimerPar contre, j'ai la ferme intention de faire le stage NPT à la piscine du Véron à fin février début mars 2014, c'est à Avoine, près de Chinon, tu en es loin ?