Jeudi 03 octobre 2013

J+4 : le jeudi c'est la foire

L'an passé, nager de 12h00 à 13h30', le jeudi ou le vendredi, était "un bon plan", mais cette année, il semble que les bons résultats de l'équipe de France de natation aient ramené de nombreux jeunes adhérents au club, puisque désormais, en sus de ses "heures réservées", celui-ci déborde largement sur les heures d'ouvertures au public (déjà fort restreintes ...) ; et quand je dis déborder, le club occupait carrément 2 des 3 lignes aujourd'hui ... 

Autant dire, que dans l'unique ligne "public" c'était plutôt la foire, surtout qu'un gus avait manifestement abusé de la testostérone et culbutait puissance 8 (avec plaquettes de surcroît) sans trop de respect pour les autres ... La règle étant que, lorsqu'il y a du monde, les bons nageurs n'abusent ni de la culbute, ni des plaquettes, lesquelles peuvent se révéler extrêmement dangereuses en cas de coup malheureux ; du coup, j'ai fait ma peste en me plaçant 2 ou 3 fois directement en face de lui alors qu'il culbutait.

J'ai quand même réussi à refaire la séance "Période 1 Semaine 1 Séance 1 Pr 3" du livre de @Matthieu et à me chronométrer avec mon bon et fidèle Polar RS200 : 2,400 m en 90' dont 54% CR 23% DOS 23% BR et 75% Nage Complète 17% Jambes et 8% Bras

800 m ECHAUFFEMENT
2 x [4 x 25 m CR (3T puis 2T D&G et 3T) + 100 m CR (en 3T 2T D&G et 3T) + 100 m DOS + 100 m BR]

J'ai un peu "oublié" la consigne de la coulée de + 4 m au départ du CR ...

1,200 m CORPS DE SEANCE

100 m CR 2T D&G en 2'45'' pause 0'34''
50 m CR 2T D&G en 1'16'' pause 0'40''
50 m BR en 1'17'' pause 0'24''
100 m BATT JAMB CR avec petites palmes noires et planche en 2'10'' pause 0'45''

100 m BR en 2'33'' pause 0'43''
50 m CR 2T D&G en 1'17'' pause 0'26''
50 m DOS en 1'40'' pause 0'14''
100 m JAMB BR avec pull en 2'48'' pause 0'37''

100 m CR 2T D&G en 2'38'' pause 0'47''
50 m CR 2T D&G en 1'16'' pause 0'35''
50 m DOS en 1'40'' pause 0'27''
100 m BATT JAMB CR avec petites palmes noires et planche en 2'08'' pause 0'23''

100 m DOS en 3'21'' pause 1'17''
50 m CR 2T D&G en 1'14'' pause 0'17''
50 m BR en 1'16'' pause 0'41''
100 m BATT JAMB DOS avec petites palmes noires en 2'28''

400 m RC

50 m CR 3T
200 m CR 3T avec pull
50 m DOS 50 m BR 50 m CR 3T

Les chronos sont plus indicatifs que représentatifs car se chronométrer dans de telles conditions n'est pas des plus évidents : 1/ je suis parfois obligée de "pauser" longtemps avant de débuter une série s'il y a du monde dans mon sens, ou bien l'inverse, ne pas respecter de pause et repartir presque aussitôt après une série, s'il n'y a personne ; 2/ je "lape" forcément avant de partir et après l'arrivée, vu que j'ai besoin de mes deux mains pour nager ; 3/ nager dans une piscine bondée, c'est un peu comme nager en pleine mer : il y a des vagues et forcément la nage s'en ressent, surtout en DOS et en CR.

Mais cela me donne une base de travail et me permet de vérifier que je suis totalement nulle en CR puisque mes 50 et 100 m BR sont aussi rapides que mes 50 et 100 m CR ...