Mercredi 30 octobre 2013

J+31 : le mercredi, retour sur la piste

Hier, je voulais aller nager et j'étais dés l'ouverture devant l'entrée de la piscine, mais malheureusement, le grand bassin est resté fermé toute la journée, la faute à une panne technique et une eau insuffisamment chaude ... Donc repos. Ce matin, je débute un cycle de travail de "vitesse", puisque j'en avais un peu perdu l'habitude ces derniers temps et sentais mes jambes comme légèrement "grippées".

Une séance de 4 x 1,000 m que j'ai trouvé très agréable, quoi que un peu "poussive" (c'est ça la reprise des entraînements en vitesse). J'y ai pris grand plaisir cependant et pense que j'aurais sans doute pu me pousser un peu plus aux fesses. Mes derniers 1,000 m du 21/10/2013 furent réalisés entre 4'59'' et 5'02'' : j'ai de la marge. La semaine prochaine, promis, je ferais une fraction supplémentaire et je viserais 5'05''-5'08''.

Donc 31'50'' échauffement sous une température de 7-8°C un ciel couvert et sans vent :

• 10' entre 133-134 bpm (fait 132 ou 69% de FCmax) et 1,520 m (70% de VMA)
• 10' entre 138-139 bpm (fait 138 ou 72% de FCmax) et 1,570 m (72% de VMA)
• 10' entre 143-144 bpm (fait 143 ou 74% de FCmax) et 1,610 m (75% de VMA)

Puis 4 x 1000 m sous une température de 14-15°C un grand soleil grand ciel bleu et léger vent soufflant de secteur Sud-Ouest à 20-30 km/h (face à l'arrivée) :

• 5'20'' (5'08'' + 0'12'') ou 11,25 km/h ou 83% de VMA et 167 bpm ou 87% de FCmax
• récup 2'23'' à 8,1 km/h ou 62% de VMA et 162 bpm ou 84% de FCmax
• 5'12'' (4'57'' + 0'15'') ou 11,54 km/h ou 85% de VMA et 170 bpm ou 90% de FCmax
• récup 2'31'' à 8,7 km/h ou 67% de VMA et 158 bpm ou 82% de FCmax
• 5'11'' (4'47'' + 0'24'') ou 11,58 km/h ou 86% de VMA et 164 bpm ou 85% de FCmax
• récup 2'31'' à 8,5 km/h ou 65% de VMA et 164 bpm ou 84% de FCmax
• 5'12'' (4'55'' + 0'16'') ou 11,54 km/h ou 85% de VMA et 174 bpm ou 91% de FCmax

RC 18' entre 147 et 154 bpm (77 à 80% de FCmax) et 2,606 m à 8,8 km/h ou 68% de VMA avec un peu de PPG (foulées de bondissantes et montées de genoux) et dernier tour complet en marche athlétique.

Total : 1h19' et 13,044 km dont 20' à 83-85% de VMA et 85-90% de VMA - plus de l'AS15 que de l'AS10 - et 51' entre 111 et 158 bpm (58 à 82% de FCmax).

Et après midi randonnée de 15 km, avec beaucoup de "grimpettes" sur un circuit entre Allineuc, le lac de Bosmeleac et la Butte Saint-Michel, point culminant à ... 320 m. Petites photos des points de vue environnants : des collines, des champs, du vert, des hangars d'exploitation industrielle de porcs ou de volailles, des éoliennes, ... Des lieux de production. Aucune transformation sur place : le grand drame de l'agro-alimentaire breton. 

Mais c'est une très belle campagne. Je l'aime beaucoup.