J+32 : le jeudi c'est aquatique
Le grand bassin est ouvert. Ouf. Dommage que cela signe la fin des vacances scolaires et la plus grande amplitude des horaires d'ouverture. Une chouette séance, à deux dans la ligne d'eau : 1h20' et 2,500 m dont 43% CR 30% DOS 22% BR 5% PAP et 78% Nage Complète 10% Educatifs 8% Bras 4% Jambes. J'ai refait la séance du 25/10/2013 (Période 1 Semaine 2 Séance 1 Pr 3).
800 m ECHAUFFEMENT
1,350 m CORPS DE SEANCE
3 x 100 m CR (3T) en 2'34'' récup 0'16'' (3T et 2T D&G) 2'36'' récup 0'17'' (2T D&G) 2'30'' récup 15''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS en 1'59'' récup 0'18''
3 x 100 m en (50 m CR 3T 50 m BR) en 2'34'' récup 0'14'' 2'27'' récup 0'18'' 2'29'' récup 0'14''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS en 1'51'' récup 0'17''
3 x 100 m en (50 m CR 3T 25 m BR 25 m DOS) en 2'43'' récup 0'14'' 2'43'' récup 0'17'' 2'43'' récup 0'08''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS en 1'51'' récup 0'48''
3 x 100 m 4 nages (25 m PAP 1 bras 25 m DOS 25 m BR 25 m CR) en 2'49' récup 0'17'' 2'51'' récup 0'24'' 2'48''
Et puisque ce dernier jour d'octobre est celui du bilan : 19,300 km de natation (en 10h50' et 8 séances) + 48 km de rando + 10,539 km de marche nordique + 90 km de vélo et 160,170 km de CAP (en 16h36' et 14 séances).
Paraît que c'est Halloween today ... (lâchons les fauves qui "smilent" pas)
800 m ECHAUFFEMENT
2 x [100 m CR 3T - 4 x (25 m DOS à deux bras 25 m DOS) - 100 m BR]
1,350 m CORPS DE SEANCE
3 x 100 m CR (3T) en 2'34'' récup 0'16'' (3T et 2T D&G) 2'36'' récup 0'17'' (2T D&G) 2'30'' récup 15''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS en 1'59'' récup 0'18''
3 x 100 m en (50 m CR 3T 50 m BR) en 2'34'' récup 0'14'' 2'27'' récup 0'18'' 2'29'' récup 0'14''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS en 1'51'' récup 0'17''
3 x 100 m en (50 m CR 3T 25 m BR 25 m DOS) en 2'43'' récup 0'14'' 2'43'' récup 0'17'' 2'43'' récup 0'08''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS en 1'51'' récup 0'48''
3 x 100 m 4 nages (25 m PAP 1 bras 25 m DOS 25 m BR 25 m CR) en 2'49' récup 0'17'' 2'51'' récup 0'24'' 2'48''
350 m RC
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS
200 m CR 3T avec pull
2 x [25 m 25 m OND PAP bras BR et un peu de bras PAP 25 m BR]
Les temps sont meilleurs que la semaine dernière et surtout, je suis maintenant aussi efficace en CR 3T qu'en 2T (je gère mieux mes respirations en fait).
Paraît que c'est Halloween today ... (lâchons les fauves qui "smilent" pas)
tu as un super blog valdes, j'y ai passé beaucoup de temps depuis hier ou je l'ai découvert bravo a toi pour ton courage , ta détermination, ta gnac pour progresser en cap et en natation je te dis respect et continue dans cette voie. Je te connais un peu mieux maintenant et me suis trompée sur toi j'ai eu un mauvais jugement toutes mes excuses pour des paroles blessantes que je ne pensais pas forcement , néné ...
RépondreSupprimerBah c'est pô grave @Néné, je ne suis pas rancunière et puis, j'aurais dû y aller plus soft avec @Gygy. Pour la natation, c'est pas gagné. Je vais faire le stage NPT qu'a fait @Massalia (qui nage vraiment super bien). Au plaisir de te revoir ...
RépondreSupprimeroui mais quand meme je n'aurai pas du prendre partie car toutes les deux vous etes super chacune a votre facon ! en natation je suis ridicule a côté de toi, depuis septembre je nage sur une plage réservée au triathlon (merci le mn préféré ) mais je ne dépasse pas 1200 m par séance de 45 minutes et avec les triathlètes ca carbure , la culbute faut que j'y arrive, faut que j'y arrive j'ai une copine en 5 séance de perf elle y arrive grr grr grr a très vite et encore bravo ton blog est tout simplement
SupprimerGENIAL !!!