Jeudi 24 octobre 2013

J+25 : le jeudi, c'est bof bof

Séance de 10 x 200 m sur piste, à la lutte contre un fort vent de secteur Sud Sud-Est soufflant à 30-40 km/h avec énormément de rafales à 50-55 km/h ; ce qui est l'exacte orientation de la "finish line" sur le stade ... Température 17-18°C.

35' et 5,886 m échauffement à la FC dont :

• 10' à 137-138 bpm (138 ou 72% de FCmax) et 1,560 m (à 9,3 km/h ou 72% de VMA)
• 15' à 142-143 bpm (142 ou 74% de FCmax) et 2,410 m (à 9,7 km/h ou 75% de VMA)
• 10' à 147-148 bpm (148 ou 77% de FCmax) et 1,650 m (à 9,9 km/h ou 76% de VMA)

Puis 10 x 200 m en :

55'' (1'01'') 55'' (1'04'') 55'' (1'02'') 54'' (1'03'') 55'' (1'03'') 54'' (1'03'') 54'' (1'05'') 55'' (1'05'') 56'' (1'03') 55'', soit 2''-3'' de plus que ma dernière séance du 12 septembre 2013 où le vent soufflait nettement moins fort : une explication ? J'ai eu du mal à "ressentir" mes jambes lors de cette séance, comme si elles étaient "grippées" ; je pense - quoi que l'on dise - que ces séances de VMA courtes sont très utiles et nécessaires car elles imposent une sollicitation musculaire importante des fibres rapides (lutte contre une certaine "dégradation" de la foulée engendrée par la vitesse) ...

Retour au calme de 18' et 2,619 m à 146-148 bpm ou 76-78% de FCMax.

Total de la séance 1h23' et 11,886 km dont un peu plus de 9' à environ 105-110% de VMA et un peu moins de 55' entre 72-77% FCmax.