Vendredi 25 octobre 2013

J+26 : le vendredi, c'est natation

(Encore). Période 1 Semaine 2 Séance 1 Pr 3 ... 2,400 m et 80' dont 44,8% CR 29,2% DOS 21,9% BR 4,2% PAP et 78,1% Nage Complète 10,4% Educatifs 8,3% Bras 3,1% Jambes

800 m ECHAUFFEMENT

2 x [100 m CR 3T - 4 x (25 m DOS à deux bras 25 m DOS) - 100 m BR]

1,350 m CORPS DE SEANCE

3 x 100 m CR (3T) : 2'38'' récup 0'17'' (2T D&G) 2'36'' récup 0'29'' (50 m 3T 50 m 2T D&G) 2'36'' récup 14''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS : 1'49'' récup 0'23''
3 x 100 m (50 m CR 3T 50 m BR) : 2'37'' récup 0'21'' 2'38'' récup 0'11'' 2'54'' (gosses au milieu !) récup 0'07''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS : 1'48'' récup 0'27''
3 x 100 m en (50 m CR 3T 25 m BR 25 m DOS) : 2'46'' récup 0'27'' 2'47'' récup 3'16'' (oubli de lap) récup 0'09''
25 m BATT JAMB DOS 25 m DOS : 1'46'' récup 0'46''
3 x 100 m 4 nages (25 m PAP 1 bras 25 m DOS 25 m BR 25 m CR) : 2'58' récup 0'31'' 2'59'' récup 0'40'' 2'52''

250 m RC

200 m CR 3T avec pull en tentant de compter le nb de coup de bras (27 environ)
25 m BR avec de longues coulées - 25 m OND PAP et un peu de bras vers la fin

Les temps sont moins bons que précédemment car, ne sachant pas comment appréhender les 100 m x 2 nages (CR et BR), puis x 3 (CR BR DOS), puis x 4 (PAP DOS BR CR), je ne me suis pas vraiment donnée à fond (je voulais garder un peu de "réserve") ;  par ailleurs, il y avait plus de monde que mardi dernier et beaucoup de remous à cause des "plongeons" générés par les petits du club dans les lignes à côté. Mais j'ai bien senti la difficulté de cet entraînement : je suis sortie complètement crevée, lessivée H.S. ... Impossible d'aller courir après ...

N.B. : il faut vraiment que je travaille mes virages car je perds pas mal de secondes à chaque fois ...