J+24 : le mercredi, c'est CAP rando
Petite sortie CAP le matin, départ sous une pluie fine, puis grand soleil et température 18-20°C, vent du sud à 40 km/h avec des rafales à 50 km/h mais faiblissant en cours de la journée. Un peu moins de 1h20' pour un peu plus de 12 km, FC moyenne 140 bpm ou 73% de FCmax (min à 125 max à 164), vitesse moyenne 9,4 km/h ou 72% de VMA (min à 8,4 max à 10,1).
Il y a eu d'énormes rafales de vent cette nuit et la voie verte est jonchée de petites branches arrachées aux arbres, de bogues de châtaignes, de glands et de pommes qui roulent sous les chaussures en courant. C'est difficile et il faut être vigilant(e) ; je me suis fait très mal au tibia en recevant une branche sur la jambe gauche. Le résultat : un énorme bleu et une superbe balafre ...
Après midi randonnée autour de Lanfains, circuit de "la lande aux courlis". 13 km à bonne allure (2h45' pauses incluses) ...
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