Mardi 08 octobre 2013

J+9 : le mardi, c'est @Pélagiesque

Bon ben, je traîne, je paresse, je me repose et cela me fait beaucoup de bien, mais ce n'est pas le tout : j'ai un 10 km à courir dans moins de 15 jours (pour l'ambiance, pas pour le chrono) et une course horaire dans moins de 9 semaines ...

Finis la fête et les canapés-aux-thons, les tortues, allez hop : on se réveille !

Donc aujourd'hui, jour de la fête à la tortue, je reprends doucement le chemin de l'entraînement, avec comme objectif :

1- courir lentement à moins de 144 bpm ou 75% de FCmax (autrement "bip bip" fera l'écho du cardio)

2- courir lentement à moins de 9 km/h ou 6'40'' le kilomètre (ce qui devrait être mon allure maximale 6h00)

Résultat : 10,072 km en 1h05', FC moyenne à 128 bpm ou 67% de FCmax (min à 116 max à 148), vitesse moyenne 9,3 km/h ou 72% de VMA (min à 8,8 max à 9,7). Une séance qui m'a franchement étonnée, j'ai même cru que le cardio ne fonctionne pas : et si ; l'aisance respiratoire était telle que j'aurais pu chanter avec les petits oiseaux. Température idéale 16-17°C, ciel bleu, vent de secteur Est Nord-Est soufflant à 10 km/h environ.

Les genoux vont beaucoup mieux, mais je reste vigilante et pense conserver le même kilométrage hebdomadaire pour la préparation des 6h00 de Ploeren que pour le Marathon des Ecluses de Laval (soit 55-65 km) mais sur 5 séances au lieu de 4 et avec des séances longues plus "courtes" (soit < 2h15'). Voilà pour les grandes lignes.