J+14 : le dimanche, il fait beau
Ouaips, mais à part cela ...
Et bien comme prévu, ce matin, j'ai refait la séance de natation de vendredi midi, soit : 2,450 m en 80' dont 43% CR 33% BR 22% DOS 2% PAP et 84% Nage Complète 8% Bras et 6% Jambes. J'ai un peu de mal avec les temps de récupération : beaucoup trop longs par rapport aux préconisations de @Matthieu ...
800 m ECHAUFFEMENT
2 x [2 x [25 m CR 3T 25 m DOS]]
100 m BR avec 50% coulée (j'ai mieux réussi l'exercice cette fois-ci, mais pas évident au niveau de la respiration)
4 x 25 m BR avec coulée d'au moins 7 m
100 m BR avec coulée d'au moins 7 m (hum mes virages BR ne sont pas au point)
1,150 m CORPS DE SEANCE
50 m CR 3T en 1'15'' réc 0'13''
100 m DOS en 3'20'' réc 0'37''
200 m BR en 5'08'' réc 0'30'' (meilleurs chronos que vendredi)
50 m BR en 1'11'' réc 0'41''
100 m CR 3T en 2'34'' réc 0'39''
200 m DOS en 7'06'' réc 0'00'' ... (oubli de lap donc sans doute <6'54'')
50 m DOS en 1'30'' réc 0'32''
100 m BR en 2'33'' réc 1'24''
200 m CR 2T D&G en 5'14'' réc 0'47'' (peu ou prou les mêmes temps que vendredi, moins bon en CR mais bon il y avait plus de monde aussi ...)
50 m BATT JAMB CR en 1'48'' réc 0'55''
50 m CR 3T en 1'12'' réc 0'32''
50 m JAMB DOS en 1'49'' réc 0'38''
50 m DOS en 1'34'' réc 0'18''
50 m JAMB BR en 1'21'' réc 0'19''
50 m BR en 1'16''
300 m RECUPERATION
Je n'irais pas courir cet après-midi, la mésaventure de @Binette m'a fait réfléchir et invité à ne pas suivre aveuglément les comportements de certains "CAPeurs de choc" ... J'ai couru une fois à J+5 puis 3 fois cette semaine (à J+9, J+10 et J+13), je vais attendre demain matin où je ferais très certainement quelques 30''30'' avant de décider si oui ou non, une visite à l'ostéo s'avère nécessaire. Comme le dit le @Riri "qui veut courir longtemps ménage sa monture" (m'enfin NAN, ça c'est moi qui le dit ...).
Bilan de cette semaine : 4,850 km de natation en 2h40' + 40 km de vélo et 33,019 km de CAP en 3h31'.
Et bien comme prévu, ce matin, j'ai refait la séance de natation de vendredi midi, soit : 2,450 m en 80' dont 43% CR 33% BR 22% DOS 2% PAP et 84% Nage Complète 8% Bras et 6% Jambes. J'ai un peu de mal avec les temps de récupération : beaucoup trop longs par rapport aux préconisations de @Matthieu ...
800 m ECHAUFFEMENT
2 x [2 x [25 m CR 3T 25 m DOS]]
100 m BR avec 50% coulée (j'ai mieux réussi l'exercice cette fois-ci, mais pas évident au niveau de la respiration)
4 x 25 m BR avec coulée d'au moins 7 m
100 m BR avec coulée d'au moins 7 m (hum mes virages BR ne sont pas au point)
1,150 m CORPS DE SEANCE
50 m CR 3T en 1'15'' réc 0'13''
100 m DOS en 3'20'' réc 0'37''
200 m BR en 5'08'' réc 0'30'' (meilleurs chronos que vendredi)
50 m BR en 1'11'' réc 0'41''
100 m CR 3T en 2'34'' réc 0'39''
200 m DOS en 7'06'' réc 0'00'' ... (oubli de lap donc sans doute <6'54'')
50 m DOS en 1'30'' réc 0'32''
100 m BR en 2'33'' réc 1'24''
200 m CR 2T D&G en 5'14'' réc 0'47'' (peu ou prou les mêmes temps que vendredi, moins bon en CR mais bon il y avait plus de monde aussi ...)
50 m BATT JAMB CR en 1'48'' réc 0'55''
50 m CR 3T en 1'12'' réc 0'32''
50 m JAMB DOS en 1'49'' réc 0'38''
50 m DOS en 1'34'' réc 0'18''
50 m JAMB BR en 1'21'' réc 0'19''
50 m BR en 1'16''
300 m RECUPERATION
200 m CR 3T avec pull
50 m CR 3T souple
2 x 25 m PAP sur un bras D&G
50 m CR 3T souple
2 x 25 m PAP sur un bras D&G
Je n'irais pas courir cet après-midi, la mésaventure de @Binette m'a fait réfléchir et invité à ne pas suivre aveuglément les comportements de certains "CAPeurs de choc" ... J'ai couru une fois à J+5 puis 3 fois cette semaine (à J+9, J+10 et J+13), je vais attendre demain matin où je ferais très certainement quelques 30''30'' avant de décider si oui ou non, une visite à l'ostéo s'avère nécessaire. Comme le dit le @Riri "qui veut courir longtemps ménage sa monture" (m'enfin NAN, ça c'est moi qui le dit ...).
Bilan de cette semaine : 4,850 km de natation en 2h40' + 40 km de vélo et 33,019 km de CAP en 3h31'.
C'est sûr je ne risque pas de dire cela étant plutôt excessif de ce côté là ;-)
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