Jeudi 17 octobre 2013

J+18 : le jeudi, je suis triste

Depuis mardi, les mauvaises nouvelles s'accumulent, dont certaines on bien du mal à passer. Put'1 @Brinouille, quel gâchis ... C'est donc avec tristesse que je m'achemine vers le stade en fin d'après-midi. Température 17°C, ciel ensoleillé avec quelques nuages qui filent, poussés par un vent quelque fois assez fort : 20 à 25 km/h de secteur Sud Sud-Est.

C'est un entraînement à la FC, donc échauffement : 

• 10' à 132-133 bpm ou 69% de FCmax (fait 133) et 1,480 m ou 68% de VMA (8,9 km/h)
• 10' à 137-138 bpm ou 72% de FCmax (fait 138) et 1,520 m ou 70% de VMA (9,1 km/h)
• 10' à 142-143 bpm ou 74% de FCmax (fait 143) et 1,550 m ou 72% de VMA (9,3 km/h)
• 10' à 147-148 bpm ou 77% de FCmax (fait 150) et 1,630 m ou 75% de VMA (9,8 km/h)

Puis 10 LD de 100 m, aller "sprint" bien "placée" (aux alentours de 120% de VMA), vent de face et retour au point de départ en récupération en courant lentement (aux alentours de 62% de VMA).

Résultat très régulier : 9 en 24'' et 1 en 25''. Retour entre 54'' et 57''.

RC : 13'45'' à 140-141 bpm ou 73% de FCmax (fait 141) et 2,000 m ou 67% de VMA (8,7 km/h) et un dernier tour de piste en marche athlétique pour clore l'entraînement (75% de FCmax et 65% de VMA ou 144 bpm ou 8,4 km/h).

Total de cette séance dite de "dérouillage" : 1h11' et 11,157 km.