Vendredi 18 octobre 2013

J+19 : le vendredi, ... toujours triste

Un petit footing tranquille, en milieu de matinée, sur la voie verte légèrement vallonnée qui part vers l'Ouest. 10,250 m et 1h06', FC moyenne 146 bpm ou 74% de FCmax (min à 126 max à 158), vitesse moyenne à 9,4 km/h ou 72% de VMA (min à 8,9 max à 10,0). Température : 13-15°C, ciel dégagé, vent de secteur Est Sud-Est à 25-30 km/h avec des rafales à 40 km/h.

Et natation ensuite, Période 1, Semaine 1 Séance 3 Pr 3. 80' et 2,350 m dont 36,2% CR 31,9% BR 31,9% DOS et 75,5% Nage Complète, 12,8% Bras 6,4% Jambes 5,3% Educatifs

750 m ECHAUFFEMENT

5 x [50 m CR 3T + 25 m JAMB BR sur le DOS (les mains touchent les pieds) + 25 m BR + 50 m DOS]

1,350 m CORPS DE SEANCE
6 x 50 m CR en 3T 1'20'' 0'12'' 2T D&G 1'20'' 0'14'' 3T 1'20'' 0'15'' 2T D&G 1'19'' 0'19'' 3T 1'15'' 0'13'' 2T D&G 1'14'' - récupération 0'27''

150 m CR 3T avec pull 3'39'' (théoriquement la consigne était en 5T mais vu les vagues des papillonneurs du club dans la ligne à côté, je ne les ai fait qu'en 3T) - récupération 0'28''
6 x 50 m BR en 1'19'' 0'15'' 1'16'' 0'12'' 1'15'' 0'24'' 1'12'' 0'12'' 1'13'' 0'15'' 1'12'' - oubli de laper pendant la récupération
150 m JAMB de BR avec pull tendu devant 4'31'' - récupérarion 0'30''
6 x 50 m DOS en 1'38'' 0'12'' 1'43'' 0'15'' 1'40'' 0'10'' 1'38'' 0'10'' 1'34'' 0'10'' 1'35'' - récupération 0'34''
150 m DOS avec pull entre les cuisses 5'18''

250 m RC

150 m CR 50 m BR 50 m BR

Personne à la piscine aujourd'hui. A deux dans la ligne d'eau, c'était parfait ... Mais j'ai un peu de mal à aller vite en CR car très rapidement, j'oublie de bien expirer sous l'eau et je m'asphyxie ; par ailleurs, je perds un temps fou à chaque bout de bassin : il faut que j'améliore ces fichus virages en CR et en DOS, même sans nécessairement culbuter ...