Vendredi 11 octobre 2013

J+12 : le vendredi, c'est piscine

Et comme il ne fait pas beau, il n'y avait pas grand monde, à midi, à la piscine. J'ai nagé dans "la ligne du club", vu qu'il n'y avait qu'un seul nageur qui s'entraînait sous l'oeil vigilant de son coach. Le gars faisait un 100 m 4 nages dans le même temps où moi je tentais laborieusement de faire 50 m CR "vite" (vite étant une façon de parler) ...

Donc séance 2 du livre de @Matthieu (Période 1 Semaine 1 Séance 2 Pr 3) : 2,400 m en 80' dont 43% CR 32% BR 23% DOS 1% PAP et 84% Nage Complète 8% Bras et 6% Jambes.

800 m ECHAUFFEMENT
2 x [2 x [25 m CR 3T 25 m DOS]]
100 m BR avec 50% coulée j'ai eu du mal avec cet exercice ; surtout sur le 1er 100 m ...
4 x 25 m BR avec coulée d'au moins 7 m
100 m BR avec coulée d'au moins 7 m

1,150 m CORPS DE SEANCE
50 m CR 3T en 1'16'' réc 0'16''
100 m DOS en 3'30'' réc 0'28''
200 m BR en 5'13'' réc 1'07''

50 m BR en 1'11'' réc 0'36''
100 m CR 3T en 2'31'' réc 0'31''
200 m DOS en 6'54'' réc 0'33''

50 m DOS en 1'33'' réc 0'37''
100 m BR en 2'34'' réc 0'43'' 
200 m CR 2T D&G en 5'13'' réc 0'49'' (je trouve que je sors trop la tête de l'eau en 2T)

50 m BATT JAMB CR en 1'53'' réc 0'31''
50 m CR 3T en 1'11'' réc 0'35''
50 m JAMB DOS en 1'46'' réc 0'29''
50 m DOS en 1'13'' réc 0'18''
50 m JAMB BR en 1'23'' réc 0'14''
50 m BR en 1'14''

250 m RECUPERATION

200 m CR 3T avec pull
25 m BR PAP
25 m CR souple

Je referais cette séance dimanche car il y a beaucoup de choses à améliorer : 1/ je n'avais encore jamais fait l'exercice 50% coulées et il me semble qu'il n'y a qu'une seule prise d'air entre les deux coulées (à vérifier sur les vidéos de NPT) ; 2/ par ailleurs, ne voulant pas "perturber" l'entraînement du nageur du club, j'ai perdu pas mal de temps au bout du bassin à regarder s'il arrivait ou non, en particulier en DOS ; 3/ enfin, en CR 2T, je pense que je sors trop la tête de l'eau lors de la prise d'air ...