J+23 : le mardi, c'est natation
Même séance que vendredi denier : Période 1, Semaine 1 Séance 3 Pr 3. 80' et 2,400 m dont 33,3% CR 32,3% BR 31,3% DOS 3,1% PAP et 72,9% Nage Complète, 12,5% Bras 8,3% Educatifs 6,3% Jambes
750 m ECHAUFFEMENT
5 x [50 m CR 3T + 25 m JAMB BR sur le DOS (les mains touchent les pieds) + 25 m BR + 50 m DOS]
1,350 m CORPS DE SEANCE
6 x 50 m CR en 3T 1'19'' 0'14'' 2T D&G 1'16'' 0'20'' 3T 1'16'' 0'19'' 2T D&G 1'13'' 0'23'' 3T 1'15'' 0'15'' 2T D&G 1'13'' - récupération 0'33''
6 x 50 m CR en 3T 1'19'' 0'14'' 2T D&G 1'16'' 0'20'' 3T 1'16'' 0'19'' 2T D&G 1'13'' 0'23'' 3T 1'15'' 0'15'' 2T D&G 1'13'' - récupération 0'33''
150 m CR 3T avec pull 3'37'' (théoriquement la consigne était en 5T mais ... pas très à l'aise et pas de respiration, donc qu'en 3T) - récupération 0'09''
6 x 50 m DOS en 1'37'' 0'14'' 1'34'' 0'17'' 1'29'' 0'22'' 1'29'' 0'20'' 1'30'' 0'16'' 1'26'' - récupération 0'30''
150 m DOS avec pull entre les cuisses 5'14'' - récupération 0'15''
6 x 50 m BR en 1'14'' 0'16'' 1'14'' 0'14'' 1'15'' 0'19'' 1'13'' 0'18'' 1'14'' 0'18'' 1'12'' - 0'20''
6 x 50 m DOS en 1'37'' 0'14'' 1'34'' 0'17'' 1'29'' 0'22'' 1'29'' 0'20'' 1'30'' 0'16'' 1'26'' - récupération 0'30''
150 m DOS avec pull entre les cuisses 5'14'' - récupération 0'15''
6 x 50 m BR en 1'14'' 0'16'' 1'14'' 0'14'' 1'15'' 0'19'' 1'13'' 0'18'' 1'14'' 0'18'' 1'12'' - 0'20''
150 m JAMB de BR avec pull tendu devant 4'15''
250 m RC
3 x [25 m BR 25 m OND PAP et Bras BR]
A part les deux lignes réservées aux petits du club, j'étais toute seule dans celle du milieu, pendant plus d'une heure, c'est vraiment chouette et les temps s'en ressentent : légèrement meilleurs que vendredi dernier. En revanche, je galère toujours autant avec le PAP, je dois mal m'y prendre ...
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Tu as des problèmes avec François ?
RépondreSupprimerNotre pape ! Hihi
Voui le PAP le pape le PAPillon ... hi hi hi
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